ジャカルタ-砂糖と塩を過剰に摂取すると、体の健康に影響を与えることが示されています。しかし、それは否定できません。塩を使わずに調理すると、誰もが食欲を失い、食べ物の味が悪くなる可能性があります。
毎日消費される食品の中には実際に隠された砂糖と塩が含まれているものがあるため、塩分を減らすことはそれほど簡単ではありません。ご飯、パン、さらには塩漬けの魚など。しかし、毎日の塩分と砂糖の摂取量を最小限に抑えるためにできるトリックがあることをご存知でしたか。方法を知りたいですか？
1.チリとスパイス
料理での塩の使用を減らすための1つのトリックは、他のフレーバーを強調することです。ある研究によると、辛い味が際立つ料理を作ると、舌が塩を味わいたいという欲求を減らすことができます。
唐辛子や香辛料を使って料理の風味を強くすることができます。セロリ、ネギ、エシャロット、タマネギ、月桂樹の葉、コショウ、ケンカー、その他の調理材料など。
2.塩を保つ
台所の外も含めて、塩分を近づけないようにしてください。塩、トマトソース、醤油など、ナトリウムを含む調味料をテーブルに置かないでください。これらすべてのスパイスが利用可能になると、誰かが通常それらに手を伸ばして食品に混ぜる傾向があるためです。
3.自分で料理する
塩分と砂糖を避ける強力な方法の1つは、消費される独自の食品を作ることです。だから、あなたは料理に入る追加のスパイスの量を測定することができます。
レシピを変更することで、賢くすることもできます。ナトリウムを含む塩や香辛料の量をレシピに書かれている量の半分に減らすなど。
4.果物と野菜を拡大します
米国国立心肺血液研究所が実施した研究では、果物、野菜、全粒穀物の摂取量を増やすことを奨励する食事療法は、塩分や砂糖を消費したいという欲求を回避するのに効果的です。結果は、体と健康状態に非常に重要です。
塩分の摂取量を1日あたりわずか1,500mgに制限すると、高血圧症の人の血圧を下げることができます。定期的に塩分を減らすと、収縮期血圧の低下は平均11.5mmHg減少します。
5.缶詰を避ける
包装食品や缶詰食品も、隠された塩や砂糖を含む食品の一種です。さらに危険なことに、加工食品の砂糖と塩は通常、体が必要とする限界をより早く超えます。最終的に砂糖と塩の含有量が急上昇し、過剰になります。
6.ラベルを読む
本当にパッケージ食品を選択せざるを得ない場合は、食品の内容を含むラベルに細心の注意を払うようにしてください。購入する食品に砂糖と塩が含まれているかどうかを確認してください。できるだけ砂糖と塩分が少ない食品を選んでください。
7.甘い飲み物は避けてください
甘いパッケージドリンク、特にソフトドリンクの選択は避けてください。これらの2種類の飲み物の糖度は非常に「悪い」ため、病気を引き起こす可能性があります。
代わりに、自然の風味を持つフルーツジュースをより多く摂取することを選択できます。若いココナッツウォーターも喉の渇きを癒すためのオプションであり、確かにより健康的です。しかし、体の必要量に応じて水を消費し続けることを忘れないでください、はい。
お皿を食べた後、突然気分が悪くなることが多い場合は、塩分を飲みすぎた可能性がありますのでご注意ください。 1日にどんな食べ物が入ったかを確認してみてください。痛みが続き、医師のアドバイスが必要な場合は、アプリを使用できます を通して医者と話すために ビデオ/音声通話 と チャット。健康製品を購入することもできます 。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
