健康

健康に良い5つの脂肪の多い食品

ジャカルタ–脂肪を含む食品は、体重増加を引き起こす食品として識別されることがよくあります。それは、その後「敵対的」になり、脂肪分の多い食品を避けようとする多くの人々を作ります。実際、脂肪は実際に体が必要とする物質の1つです。

食物から来る脂肪には基本的に2つのタイプがあります。それらの1つは、有害な可能性のある脂肪の種類であり、そのうちの1つは体重増加を引き起こします。これは、Loe Density Lipoprotein(LDL)、別名悪い脂肪と呼ばれます。他のタイプは良い脂肪、または体が必要とする高密度リポタンパク質(HDL)ですが。

体の良い脂肪の必要性を満たすために、それは健康に良い脂肪の多い食べ物を食べることによって行うことができます。ですから、間違いないように、HDLを含む5種類の脂肪分の多い食品を知っておく必要があります。なんでも?

  1. アボカド

アボカドは最も脂肪の多い果物の1つです。しかし、良いニュースは、各アボカドに含まれる脂肪が体に多くの利益をもたらすことができるということです。

その理由は、アボカドの脂肪が血中の悪玉コレステロール値を下げる可能性のある不飽和脂肪の種類に含まれているためです。さらに、アボカドはカリウムと繊維の優れた供給源でもあります。アボカドの脂肪は、心臓の健康を維持するのにも良いことが証明されています。

一部の人々にとって、卵を食べることはしばしば完全ではありません。なぜなら、通常、卵を食べるとき、脂肪が多いと考えられている卵黄を食べないことを選ぶ傾向があるからです。

しかし、卵黄が完全に脂肪ではないことをご存知ですか?実際、この部分には多くの重要な栄養素も含まれています。卵は健康的でおいしいタンパク質源として知られています。

全卵を食べると、コリンとビタミンB群が体内に入るのを許します。どちらも脳を調節し、健康な心臓を維持するために重要です。しかし、それでも食べられる卵の部分に注意を払う必要があります、はい。制限を超えてはならず、卵を消費する際に過剰であってはなりません。

体に良い食べ物として、いくつかの種類の魚が知られています。その理由は、健康的な魚を作るだけでなく、定期的に魚を食べることで思考力や知性を高めることができると言われているからです。

鮭、マグロ、イワシ、サバなどの魚には、心臓の健康に良いオメガ-3と呼ばれる脂肪がたくさん含まれています。さらに、この脂肪は脳機能を維持する役割も果たします。 米国心臓協会 (AHA)は、このタイプの食品を定期的に摂取することを推奨しています。少なくとも週に2サービング、各食事で約80グラムの魚。

  1. チーズ

チーズは、誰かが食べた後に体重が増えたときに非難されることがよくあります。これは脂肪分が多い食品として知られているからです。チーズの脂肪のほとんどは良い脂肪として分類されていますが。

チーズには、心臓の健康に良いタンパク質、ビタミンB12、カルシウム、脂肪などの多くの栄養素が含まれています。研究によると、チーズを適切な量で食べることは、人の体重にほとんど影響を与えません。

  1. 落花生

ナッツには、体が必要とする脂肪、マグネシウム、繊維、植物性タンパク質、脂肪がたくさん含まれています。これにより、ナッツは食べて健康的なスナックになります。

健康的だとしても、上記の食品の摂取を制限したり管理したりする必要がないという意味ではありません。何か、特に食べ物が多すぎると、実際には危険なものに変わる可能性があります。健康的な食事に加えて、体の調子を整えるもう1つの方法は、定期的に体の状態を監視することです。

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