、ジャカルタ–断食をするとき、体は失われた水分や栄養素を補充するために栄養価の高い食べ物や飲み物を必要とします。しかし実際には、断食時によく消費される食品には、砂糖、脂肪、塩分が多く含まれています。これらの食品はカロリーが高い傾向があるため、体重が増える可能性があります。
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さて、断食中に体重を増やしたくない場合は、イフタールメニューとして提供できる低カロリー食品の種類があります。
1.玄米
玄米は、体重を維持または減量するために消費することができます。その理由は、玄米には複雑な炭水化物が含まれており、体によってゆっくりと消化されるため、満腹感が長くなります。これは、玄米がスフールとイフタールのメニューのおかずとして毎日消費されるのに適していることを意味します。
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バナナ、リンゴ、パパイヤ、メロン、ブドウ、マンゴーなど、ビタミンやミネラルを多く含む果物を選びましょう。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー、 ブラックベリー また、抗酸化物質が豊富に含まれているため消費される可能性があり、病気の原因となるフリーラジカルと戦うための体の抵抗力を高めることができます。
ベリーの繊維含有量も非常に高いため、消化を促進することができます。一方、空腹時のドリアンフルーツには、鼓腸や吐き気を引き起こす可能性のあるガスが多く含まれているため、避けてください。
3.野菜
野菜に含まれる食物繊維、ビタミン、ミネラルは、健康な体を維持し、さまざまな病気の発作から体を守るのに役立ちます。低カロリーの野菜は、ほうれん草、レタス、からし菜です。緑の野菜に含まれる鉄分は赤血球を増やすことができるので、空腹時に体が無気力になるのを防ぐことができます。
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4.魚
魚には、脳の知性と健康な心臓を高めるのに役立つタンパク質とオメガ3がたくさん含まれています。魚の良い効果を維持するためには、魚を蒸したほうがいいです。カロリー摂取量をさらに減らすには、タラ、マグロ、サーモン、イワシ、サバなどの赤身の魚を選びます。
5.卵
たんぱく質が多いだけでなく、大きな卵はカロリーも低いです。卵は揚げるよりも茹でて調理する方がいいです。目玉焼きに使われる油には脂肪が含まれているため、カロリーが高く、体重が増える可能性があります。
6.スープ
イフタールメニューには、チキンスープ、小豆スープ、透明野菜スープなどのスープベースのスープを選択してください。
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これらは、断食時に消費できる低カロリーメニューです。断食中に健康上の不満がある場合は、遠慮なく医師に相談してください 。機能を使用する 医者に相談してください アプリの内容 いつでもどこでも医師に連絡する チャット 、 と 音声/ビデオ通話 。早く来て ダウンロード 応用 AppStoreまたはGooglePlayで！
