、ジャカルタ-毎日の活動が忙しくなると、多くの人が余分な睡眠時間を切望します。最後にもっと眠れるようになったのはいつですか？もちろん、休日が来ると、時間は眠りに使われます。でも、あまり長く寝ないでくださいねその理由は、睡眠が長すぎると健康に害を及ぼす可能性があるからです。
睡眠不足と同様に、過度の睡眠（過眠症）は不規則な睡眠の兆候であることを知っておく必要があります。また、うつ病などのメンタルヘルスの問題にも関連している可能性があります。睡眠が長すぎるということは、睡眠の質が悪いことを示しており、次のような臨床的な睡眠障害の兆候である可能性があります。 睡眠時無呼吸 閉塞またはナルコレプシー。
睡眠が長すぎる、影響は？
睡眠が多すぎると、睡眠が少なすぎるのと同じ健康上のリスクの多くが発生します。これには、心臓病、糖尿病や肥満などの代謝の問題、記憶障害などの認知の問題が含まれます。睡眠が少なすぎる人と同様に、睡眠が多すぎる人は死亡のリスクが高くなります。これらは、あまりにも長く眠る人が経験するであろう健康上の問題のいくつかです。
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- 肥満。睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると、体が重くなることがあります。毎晩9時間または10時間眠った人は、7時間から8時間眠った人よりも、6年間で肥満になる可能性が21％高かった。
- 頭痛。頭痛を訴えることが多い方は、週末や休日にいつもより長く寝ると頭痛がすることがあります。セロトニンを含む脳内の特定の神経伝達物質に対する過度の睡眠の影響が原因である可能性が最も高いです。
- 背中の痛み。睡眠が長すぎると、腰痛を引き起こす可能性もあります。睡眠時間が長すぎると、脊椎は長時間使用されて眠れないため、活動性が低下します。
- うつ。不眠症は、寝坊よりもうつ病に関連しているのが一般的ですが、うつ病の人の15％は睡眠が多すぎることが原因です。睡眠が長すぎると、うつ病が悪化します。
- 心臓病。 1泊9〜11時間眠った女性は、8時間眠った女性よりも冠状動脈性心臓病になる可能性が38％高かった。
- 死。夜に9時間以上眠った人は、7〜8時間眠った人よりも死亡のリスクが有意に高かった。
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睡眠が長すぎる兆候を知る
睡眠が長すぎる（過眠症）には、いくつかの症状があります。
- 夜は何時間も眠ります（通常、7〜8時間の一般的な基準をはるかに超えています）。
- 朝起きるのが難しい。
- ベッドから出て一日を始めるのが難しい。
- 集中力の低下。
症状を詳細に調べるには、アプリケーションを介して医師に尋ねることができます 。このアプリケーションを使用すると、選択した病院の医師との約束をすることもできます。実用的ですよね？来て、 ダウンロード アプリは現在、AppStoreまたはGooglePlayにあります。
より良く質の高い睡眠のためのヒント
1.睡眠スケジュールを作成する
質の高い睡眠のために、週末であっても、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。あなたが毎日同じ時間に就寝して目を覚ますとき、あなたはその時間の間に睡眠を期待するためにあなたの体を調整しています。
2.理想的な睡眠環境を作る
快適な状態で眠ると、上質な睡眠が得られます。したがって、寝室が涼しく、暗く、静かなままであることを確認してください。部屋を暗くし、ホワイトノイズで耳を塞ぐと、気が散ることがなくなります。
3.すべてのデバイスの電源を切ります
コンピューター、ラップトップ、および携帯電話の画面は青色の光を発します。夜、このタイプの光は体の自然な概日リズムを乱し、睡眠を乱す可能性があります。デバイスの電源を切り、就寝時刻の2〜3時間前に青色光への露出を制限します。
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体が常に健康であるためには、睡眠パターンを維持することが重要です。少なすぎたり多すぎたりしないように、常に適切な睡眠時間を維持することを忘れないでください。健康的な生活は、質の高い睡眠から始まります。
