、ジャカルタ-断食するときは、十数時間は飲食を控える必要があります。このため、断食はしばしば体重減少に関連しています。当然のことながら、多くの人が断食月を利用してダイエットをしています。しかし、断食時に体重増加を経験する人も少なくありません。確かにそれが実装されている方法に何か問題があります。
あなたがその一人であるならば、あなたは今、断食中にどんな食べ物や飲み物を消費する必要があるかに注意を払うことを試み始めるべきです。それで、断食の月に食事療法を実行するとき、何を考慮する必要がありますか？詳細については、以下の断食中のダイエットのヒントを見てみましょう。
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1.たくさんの水を飲む
断食中に体は多くの水分を失います。したがって、スフールとイフタールの間の水分の必要性を満たす必要があります。あなたの毎日の水分の必要性を満たすために、あなたは1日あたり少なくとも8杯のグラスを飲む必要があります。式2–4–2を使用できます。これは、夜明けに2杯、断食時に2杯、タラウィーの祈りの後に2杯、就寝前に2杯です。
飲料水が体の代謝を最大30パーセント増加させることができることを示す研究があります。もちろん、これは体重を減らしたい人には効果的です。
2.揚げ物を避ける
揚げ物は魅力的に見え、断食をするときに食べるのに適しています。しかし、これらの揚げ物はあなたの食事を狂わせる可能性があります。これは、揚げ物には飽和脂肪が含まれているため、脂肪になります。したがって、イフタールやスフールの間に揚げ物を食べることは避けてください。
あなたはそれを茹でた、蒸した、または焼いた食べ物と置き換えることができます。さらに、飽和脂肪食品を、ダイエット中の人にとってより安全な不飽和脂肪に置き換えることができます。あなたはアボカド、魚、そしてナッツから不飽和脂肪を得ることができます。
3.高血糖を含む食べ物や飲み物は避けてください
絶食すると血糖値が下がります。そのため、空腹時に失われたエネルギーを回復するために、砂糖を摂取し続ける必要があります。炭水化物や甘い飲み物を含む食品から砂糖を得ることができます。ただし、やりすぎないでください。
冷たいカラフルなシロップや甘いアイスティーは、断食をするために飲むのは確かに新鮮です。ただし、これらの飲み物には非常に高い糖分が含まれているため、鼓腸を引き起こし、消化器系を妨げる可能性があります。米の摂取量が多すぎると、血糖値が大幅に上昇する可能性があるため、あまり良くありません。
したがって、空腹時に砂糖の摂取量を制御する必要があります。果物、野菜、玄米など、絶食後のエネルギーを増やすために複雑な炭水化物食品を選択してください。
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4.ゆっくり食べる
断食をするとき、それは間違いなく貪欲に食べ物を食べているような気がします。しかし、あまりにも速く大量に食べると、消化器系に干渉し、体重が大幅に増加する可能性があります。したがって、食べ物をゆっくりと噛み、徐々に食べるのが最善です。たとえば、コップ一杯の水といくつかの日付で断食をすることができます。 15〜20分後、重い食べ物を消費します。
5.運動を続ける
断食はあなたが運動できないという意味ではありません。正確に運動することにより、あなたの体はより強くなり、日常の活動を行う際に新鮮なままになります。ですから、断食中に運動しない理由はもうありません。しかし、断食月にスポーツをするときに考慮しなければならないことがいくつかあります。
できれば、午後または夕方に運動してください。さらに、次のような軽い運動を選択してください スクワット , バーピー , 腹筋 、または30分間実行します。
6.十分な睡眠をとる
十分な睡眠時間を確保してください。その理由は、空腹時の睡眠不足が体の代謝システムを混乱させる可能性があるためです。その結果、体は脂肪沈着物を効果的に燃焼することができません。さらに、睡眠不足はホルモンレベルを上昇させる可能性もあります グレリン 食欲増進を引き起こします。これはあなたがあなたの断食を壊すときあなたが夢中になりそして食べ過ぎを引き起こす可能性があります。
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それらはあなたが適用できる断食中のダイエットのヒントです。他に健康関連の質問がある場合は、医師に相談してください 。機能を使用する 医者に相談してください アプリの内容 いつでもどこでも医師に連絡する チャット 、 と 音声/ビデオ通話 。早く来て ダウンロード 応用 AppStoreまたはGooglePlayで！
