、ジャカルタ-人体は、体全体に刺激を伝える役割を果たす脳内の化合物であるホルモンドーパミンを生成できる食物摂取を必要としています。このホルモンは重要な役割を果たしており、記憶力から手足の動きまで、さまざまな人間の活動に影響を与える可能性があります。それで、あなたが知っておくべきドーパミン増強食品の種類は何ですか？
一般的に、ホルモンのドーパミンは感情制御ホルモンとも呼ばれます。適切な量で放出された場合、このホルモンは気分を改善し、人がより幸せに感じるのを助けることができます。逆に、このホルモンの不足により、機嫌が悪くなり、熱意が失われる可能性があります。実際、ドーパミンの不足はうつ病のリスクを高める可能性があります。
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ドーパミンを含む食品
ドーパミンはかなり重要な機能を持っています。体内では、ホルモンのドーパミンは神経伝達物質として知られており、刺激伝導体として作用する化合物です。言い換えれば、このホルモンは、脳と筋肉の両方の神経細胞に刺激の形でメッセージを伝えるために重要です。ホルモンのドーパミンは、心地よい感情の出現に影響を与えます。
ドーパミンは、たとえば、恋に落ちたとき、幸せになったとき、やる気を感じたとき、自信を高める気持ちなど、幸福感を生み出す役割を果たすホルモンです。しかし、過剰に放出された場合、このホルモンは人を何かに夢中にさせる可能性があります。体内のドーパミンレベルを上げるためにできるいくつかの方法がありますが、その1つは特定の食品を食べることです。
摂取が推奨される食品の種類は、タンパク質含有量が豊富な食品です。ドーパミンは、タンパク質が豊富な食品から得られるアミノ酸であるチロシンとフェニルアラニンから自然に生成されます。ドーパミンレベルを上げるのを助けることができる食品のいくつかのタイプは次のとおりです。
- 鶏肉、
- 牛肉、
- 卵、
- 牛乳、
- 大豆、そして
- ナッツ
実際、アミノ酸を多く含む食品を食べると、脳内のドーパミンレベルが上昇する可能性があります。有用ではありますが、摂取量を監視し、これらの食品の過度の摂取を避ける必要があります。なぜなら、ホルモンのドーパミンが過剰になると、望ましくないことが起こる可能性もあるからです。さらに、タンパク質のみの食品に集中しすぎると、体が必要とする他の栄養素を忘れたり、食べなかったりするため、栄養失調につながる可能性があります。
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推奨される食品に加えて、体内のドーパミンホルモンのレベルを適切に制御するために避けるべき食品の種類もあります。避けるべき食品の種類は、揚げ物などの飽和脂肪が多い食品です。これらの種類の食品は、脳内のドーパミン信号を減少させ、脳内の報酬系反応につながる可能性があります。
さらに、脳内のドーパミンレベルを低下させる可能性があるため、コレステロール値の高い食品を食べる習慣を減らす必要があります。食事を維持することに加えて、健康的なライフスタイルを採用することによってドーパミンホルモンレベルを上げることもできます。つまり、十分な睡眠を取り、定期的に運動し、適切なタイミングで定期的に日光浴をするようにします。
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