、ジャカルタ–体重を減らすにはさまざまな方法がありますが、ほとんどの人が試みる方法の1つは、フルーツジュースを飲むことです。体重を減らすことができることに加えて、フルーツジュースを飲むことはまた体から毒素を排除すると信じられています。しかし、果物や野菜ジュースを飲むことによる食事療法は安全ですか？
果物や野菜のジュースを飲むことによる食事療法は、通常、数日から数週間行われ、他の食品をごくわずかに食べることを伴います。この食事療法を受けた後、おそらくあなたの体重は実際に減少する可能性があります。なぜなら、フルーツジュースのカロリーが不足すると、体が体内のエネルギーの蓄えを燃やし、あなたがまだ動くことができるからです。しかし、体重が減るだけでなく、体に必要な栄養素が不足しているため、健康も低下する可能性があります。ダイエットのためにジュースを飲むことのリスクのいくつかはここにあります：
- タンパク質摂取量の体の欠如
果物や野菜のジュースを飲むことは確かに繊維やビタミンのニーズを満たすことができますが、体内のタンパク質のニーズを満たすことはできません。たんぱく質が不足していると、肉やケーキなどの高たんぱく質の食品を食べたいという欲求が高まる可能性があります。また、病気にかかりやすくなり、筋肉量が減少し、日常生活で体が弱くなります。
- ナトリウム欠乏体
果物と野菜のジュースには繊維とビタミンのみが含まれていますが、他の栄養素は低レベルです。それらの1つはナトリウム含有量です。ジュースを数日しか飲まないと、体にナトリウムが不足し、頭痛、脱力感、めまい、吐き気を引き起こす可能性があります。
- 低カロリー
ジュースにほとんど含まれていないもう1つのコンテンツはカロリーです。ダイエット中であっても、体内の必要カロリー、少なくとも1200カロリーを満たすことをお勧めします。それより少ない場合、胆石などの特定の健康問題のリスクがあります。果物や野菜のジュースを数日間摂取するだけでも、体の正常な代謝を妨げる可能性があります。
- 空腹になりやすい
果物や野菜を直接食べる場合は異なります。ジュースには少量の繊維しか含まれておらず、繊維含有量の90％でも失われる可能性があります。食物繊維とたんぱく質の摂取はあなたをより長く満腹に保つことができますが。ジュースの液体の質感はまた、体が入ってくるカロリーに気づかないようにすることができるので、あなたは空腹を感じ続けるでしょう。
ダイエット用ジュースを飲むためのヒント
ただし、果物や野菜のジュースは、ダイエット中に消費する健康的な飲み物です。一部の健康専門家は、果物や野菜のジュースが心臓病や癌のリスクを減らすのに有益であることを明らかにしています。ジュースは、体内の免疫システムを促進するのにも役立ちます。ダイエット中の方にぴったりのフルーツジュースを飲むためのヒントは次のとおりです。
- フルーツジュースを飲む適切な時期を知る
果物と野菜のジュースは、朝または食事の少なくとも30分前に摂取するのが最適です。朝はまだお腹が空いているので、フルーツジュースを飲むのにふさわしい時期です。一方、他の食品を食べると同時にジュースを飲むと、ジュースからの栄養素を適切に吸収することができません。また、ジュースは作った直後に飲むことをお勧めします。また、1日から飲まないことをお勧めします。
- 高繊維を含む果物を選択してください
ダイエット中の方は、食物繊維の多い果物を選んでください。そうすれば、満腹感が長くなり、食欲も抑えられます。繊維を除去できるジューサーを使用する代わりに、ブレンダーを使用して、果物や野菜のジュースの内容物を除去しないジュースを作成します。
- おすすめの果物と野菜のサービング
国民保健サービスによると、年齢や体重によって、一人一人の果物を食べる割合が異なります。しかし、食事のために果物と野菜のジュースを消費したい場合、1日に推奨されるサービングは2サービングの果物と4サービングの異なる色と味の組み合わせの野菜です。
フルーツジュースを摂取してダイエットを実施したい場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。食事と栄養について質問がある場合は、アプリから直接医師に尋ねることを躊躇しないでください 。経由で医師に連絡してください ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。特定のビタミンや健康製品が必要な場合は、もう家を出る必要はありません。止まる 注文 使って ご注文は1時間以内にお届けします。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
