「筋力と柔軟性のトレーニングは、筋力を高め、骨密度を維持し、バランスを改善し、関節の痛みを軽減するのに役立ちます。筋力トレーニングとは、筋の持久力を強化できる、通常よりも筋力を高める活動です。」
、ジャカルタ–筋力と持久力は、体を動かしたり、物を持ち上げたり、日常の活動を行ったりする能力の2つの重要な部分です。筋力は、物体を持ち上げるときに加えることができる力の量です。一方、筋持久力は、疲れを感じることなく体重を動かすことができる回数です。
日々の活動には筋力と持久力が必要であり、それだけではありません。筋肉を強化するには運動が必要です。では、どのような身体活動が筋肉を強化できるのでしょうか？
筋肉を強化するための身体活動
筋力と柔軟性のトレーニングは、筋力を高め、骨密度を維持し、バランスを改善し、関節の痛みを軽減するのに役立ちます。筋力トレーニングとは、筋力を通常よりも強くし、それによって筋力、サイズ、筋力、持久力を高める活動です。
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筋肉を強化することができる身体活動の例は次のとおりです。
1.ウェイトを持ち上げます。
2.掘ったり、シャベルを使ったりするような重い園芸。
3.階段を上る。
4. ハイキング。
5.サイクリング。
6.ダンス。
7. 腕立て伏せ。
8. 腹筋運動.
9.ヨガ。
筋力強化活動は、日常のタスクを実行する能力を維持し、加齢に伴う骨と筋肉の喪失の速度を遅くするのに役立ちます。上記の種類の身体活動は、筋肉を強化し、柔軟性を高めるのに役立ちます。
希望の筋力を得るには、定期的な身体活動または運動を行う必要があります。少なくとも週に2回、すべての主要な筋肉グループ（脚、腰、背中、腹筋、胸、肩、腕）で機能する筋肉強化活動を行うことをお勧めします。
特定の時間は推奨されませんが、通常のトレーニングセッションは20分未満で完了します。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動は、理想的には週に150分間行う必要があります。
特定の栄養素も筋肉を強化するのに役立ちます
身体活動に加えて、食事の栄養は筋肉を強化する上で重要な役割を果たします。高タンパク食品は筋肉を獲得するために不可欠ですが、炭水化物と脂肪も必要なエネルギー源です。以下は、筋肉を強化するための推奨食品です。
1.卵
卵には、高品質のタンパク質、健康的な脂肪、およびビタミンB群やコリンなどの他の必須栄養素が含まれています。たんぱく質はアミノ酸で構成されており、卵子には筋肉増強に非常に重要なアミノ酸ロイシンが多く含まれています。同様に、ビタミンB群は、エネルギー生産を含む、体の成長と発達のさまざまなプロセスをサポートするのに非常に優れています。
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2.サーモン
サーモンは、筋肉の構築と全体的な健康に最適です。鮭85グラムごとに約17グラムのタンパク質が含まれています。鮭に含まれるオメガ3脂肪酸は、筋肉の健康に重要な役割を果たしており、運動プログラム中に筋肉の構築を促進することさえあります。
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3.鶏の胸肉
鶏の胸肉には、約26グラムの高品質のタンパク質と、大量のビタミンB群であるナイアシンとB6が含まれています。これは、活動的な人にとって特に重要な場合があります。ビタミンB群は、身体活動や運動中に体が適切に機能するのを助け、最適な筋肉の獲得をもたらします。
4.マグロ
マグロには、筋肉の健康をサポートするオメガ3脂肪酸が含まれています。これは特に高齢者にとって重要です。研究によると、オメガ3脂肪酸は、加齢とともに発生する筋肉量と筋力の低下を遅らせることができます。
それは、筋肉を強化することができる身体活動と食べ物についての情報です。筋肉の健康問題を相談したい場合は、アプリケーションを介して医師に直接予約することができます !
リファレンス：
国民保健サービス。 2021年にアクセス。あなたの強さと柔軟性を向上させる方法
HealthLinkBC。 2021年にアクセス。筋力と持久力。
ヘルスライン。 2021年にアクセス。無駄のない筋肉を構築するのに役立つ26の食品。
