“オメガ3は、妊娠中に摂取する必要のある必須脂肪酸です。これは、これらの栄養素が胎児の成長、特に脳と目の発達をサポートできるためです。オメガ3の供給源として知られている食品は魚です。しかし、それとは別に、妊婦は豆腐、緑の野菜、クルミなどの植物製品からこれらの必須脂肪酸を摂取することもできます。」
、ジャカルタ–妊娠中、母親は胎児の成長と発達に必要な栄養素を提供するために、さまざまな健康食品を食べる必要があります。胎児の成長に重要な栄養素の1つはオメガ3脂肪酸です。
研究によると、オメガ3は、出生前のうつ病との闘い、早産の予防など、妊婦と赤ちゃんに多くの利点をもたらし、赤ちゃんの脳と目の発達をサポートできることが示されています。さて、これらの必須脂肪酸は体によって生成されるのではなく、特定の食品を食べることによって得られます。
オメガ3の供給源として知られている食品は魚です。ただし、特定の種類の魚には胎児に害を及ぼす可能性のある高水銀が含まれているため、妊娠中の女性は魚を食べたいときに注意する必要があります。魚に加えて、妊娠中の女性にオメガ-3摂取を提供することができる他のいくつかの食品があります。ここでもっと見てみましょう。
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妊娠中の女性に安全なオメガ3リッチフード
オメガ3脂肪酸には3つのタイプがあることを事前に知っておく必要があります。 エイコサペンタエン酸 （EPA）と酸 ドコサヘキサエン酸 （DHA）魚だけでなく、魚からも得ることができます α-リノレン酸 （ALA）植物から得られます。 EPAとDHAは最大の利点を提供しますが、母親の体はALAをEPAまたはDHAに変換することもできます。さて、妊娠前、妊娠中、妊娠後の毎日、母親の食事にさまざまなオメガ3脂肪酸を摂取することで、母親は自分自身と赤ちゃんに必須脂肪酸を十分に供給することができます。
妊娠中の女性は、EPAとDHAの摂取のために毎週2サービングの低水銀魚とオメガ3が豊富で、さらに毎日1〜2サービングの植物性食品を食べることをお勧めします。以下は、妊娠中の女性が摂取できるオメガ-3が豊富な食品の例です。
- 脂肪の多い魚
オメガ3脂肪酸EPAとDHAは脂肪の多い魚に含まれていますが、すべての脂肪の多い魚が妊婦に適しているわけではありません。一部の種類の魚には低すぎるオメガ3が含まれていますが、他の種類の魚には水銀やダイオキシンなどの毒素が含まれている可能性があります。
妊娠中の女性が安全に摂取できるオメガ3脂肪が豊富な魚の選択肢は次のとおりです。
- 鮭;
- アンチョビ;
- ニシン;
- イワシ;
- 淡水マス;
- サバ。
母親は、グリル、蒸し、茹で、グリルなど、さまざまな方法で魚を調理できます。ただし、魚を食べる前に完全に調理されていることを確認してください。
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- くるみ（くるみ）
ほとんどのナッツは妊婦の体に健康的な脂肪を提供しますが、クルミとクルミ油だけがオメガ-3脂肪酸を提供します。妊娠中の女性は、クルミを直接食べて軽食をとったり、オートミールに混ぜたり、ヨーグルトの上に新鮮なフルーツスライスを加えて振りかけたりすることができます。
- 知る
豆腐、強化豆乳、枝豆などの大豆製品は、妊婦にとってオメガ3脂肪酸の優れた供給源になり得ます。食品から脂肪を取り除くと、脂肪の一種でもあるオメガ3もカットされるため、選択する低脂肪大豆製品が追加のオメガ3で強化されていることを確認してください。
- 緑の葉野菜
芽キャベツ、ケール、ほうれん草、クレソンなどの濃い緑色の葉野菜は、パセリやいくつかの新鮮なハーブと同様に、さまざまな量のオメガ3脂肪酸を妊婦に提供することができます。
- DHA強化食品
DHA強化食品とは、特定の栄養素、つまりその種類の食品には自然に存在しない栄養素を備えた製品を意味します。つまり、簡単に言えば、栄養強化食品は、すでに含まれているものから追加の栄養素を得る食品です。今日、妊婦がほとんどすべての主要なスーパーマーケットや食料品店で見つけることができる、DHAで強化されたさまざまな乳製品、ヨーグルト、オレンジジュース、卵、ピーナッツバター、マーガリンがあります。
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これらは、妊娠中の女性が胎児の成長のために消費できるオメガ3が豊富な食品です。妊娠中の女性は、食物とは別に、これらの脂肪酸のニーズを満たすためにオメガ-3サプリメントや魚油を摂取することもできます。母親はアプリケーションを通じてこれらのサプリメントを購入することができます 。あなたがしなければならないのはアプリを介して注文するだけで、あなたの注文は1時間以内に配達されます。来て、 ダウンロード このアプリは現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
