、ジャカルタ–人気があるだけでなく、日常的にヨガをすることは、体に多くの健康的な利益をもたらすこともできます。この種の運動は、脳と体の強さ、自己認識、バランスを高めると言われています。健康面では、ヨガはストレスを軽減し、慢性疾患のリスクを防ぎ、体の痛みを和らげることができます。
さらに、ヨガはメンタルヘルスにも有益であり、ストレスとその身体への影響を軽減するのに役立ちます。美容効果も得られ、ヨガは体をより理想的に形作るのに役立ちます。これらの特別なメリットはすべて、実際に取得するのは難しくありません。自宅を含め、定期的にヨガを練習することでそれを得ることができます。
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自宅でのヨガの動き
時間がない人にとっては、ジムやヨガスタジオに行くのは難しいかもしれません。しかし、心配しないでください、あなたはまだ家でヨガをすることができます。自宅で行うことができるさまざまなヨガの動きがあります：
- 着席ヨガポーズ
名前が示すように、この1つのヨガのポーズは座った姿勢で行われます。この動きを実行するには、あぐらをかいて座り、体を直立させ、胸を前に膨らませ、頭を持ち上げてリラックスさせます。ポーズ 着席ヨガ 筋肉を強化し、体をリラックスさせることを目的としています。
2.マウンテンポーズ
山のポーズは直立することで行われ、姿勢と電車のバランスを改善することを目的としています。かかとを伸ばし、手を体の側面に向けながら、足の親指の先を付けてまっすぐ立つのがコツです。胸を膨らませて理想的な体の姿勢を作り、頭を直立させ、背中と骨盤をリラックスさせます。約30秒から1分保持します。
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3.木のポーズ
この位置は片足で立つことによって行われます。 木のポーズ バランスを整え、体の柔軟性を高めるのに役立ちます。トリックは、まっすぐ立っていることから始めて、祈りの位置のように手を合わせます。次に、右足をゆっくりと持ち上げ、右足の裏を太ももの内側に置きます。 30秒間保持し、バランスを保ちます。完了したら、doを置き換えます 木のポーズ 左足で。
4.立っているヨガのポーズ
立っているヨガのポーズ バランスを取り、肩、腹部、胸、腰などの体の一部を伸ばすのに役立ちます。この動きは立った状態から始まり、右手を使って右足を持ち上げ、45度の角度を形成します。左足で休んでバランスを保ち、左手をゆっくりと前に伸ばします。 30秒間押し続け、左脚に切り替えます。
5.戦士
ヨガで最も人気のあるポーズの1つです。 戦士 スタミナとバランスを構築しながら、下半身の筋肉を強化するのに役立ちます。ポジションには2つのタイプがあります。 戦士 ポーズ、 戦士 1つ目は、まっすぐに立ち、足を広げることです。肩を左または右の片側に向けてから、足の裏の方向をその側に調整します。前脚の膝を90度まで曲げ、後脚も傾けて45度の位置にします。胸をまっすぐに保ち、約30秒間保持してから、反対側に切り替えます。
ポジション 戦士 第二に、脚の位置はスタイルと同じです 戦士 初め。ただし、 戦士 この場合、両腕は手のひらを下に向けて横にまっすぐ伸ばします。
6.子供のポーズ
このヨガの動きは非常に簡単で、腰、大腿四頭筋、背中を伸ばすのに役立ちます。まず、あぐらをかいて座り、胸が太ももに触れ、額が床に触れるまで前傾します。両腕を前に伸ばし、30秒間保持します。このポーズをしながら目を閉じて深呼吸してください。
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