ジャカルタ–ほとんどすべての男性が、体全体、特に手と胃に美しく形成された筋肉を備えた運動体を切望しています。当然のことながら、運動体は男性への信頼を高めることができます。特に異性と出会うときはそうです。それでも、理想的な体を手に入れるのは簡単なことではありません。
一般的に、フィットネスセンターでの運動は、男性が運動体を手に入れるための最も好ましい方法です。しかし、今では、長いプロセスや一連の激しい運動をしなくても体の筋肉を構築できる新しい方法が登場しました。この方法は体操として知られており、運動を最大化して筋肉量を増やします。
体操で行われる動きは、小道具を使用せずに引っ張る、突進する、頭を持ち上げる、押す動きが主流です。かなりシンプルで簡単に見えますが、このスポーツでは、筋肉が弱くなり、怪我のリスクを減らすために、ウォームアップが必要です。
フィットネスの専門家によると、定期的に体操を行うと、特定の体の部分に筋肉量が形成される運動体の形成が加速されるとのことです。それほど時間はかからず、1セッション1日30分です。
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体操のさまざまな基本的な動き
ウォームアップ運動と同様に、体操もストレッチと筋力を刺激する運動によって支配されます。次のような彼の動きのいくつかの例 腕立て伏せ、懸垂、 と 腹筋 .
腕立て伏せ 手足の筋肉の強さを優先する動きです。動き 腕立て伏せ 両手を使って体をポンピングする形で。肩の高さで腕と脚を離して腹臥位から始めます。つま先と手のひらの5つのナックルをサポートとして使用します。足をまっすぐに保ちながら、腕を曲げてゆっくりと体を下げます。次に、腕をまっすぐにして体を持ち上げます。
プルアップ 両手で体を引っ張る動きです。手の筋力を鍛えるこの動きは、開いたドアなど、どこでも行うことができます。直立した体で準備ができた姿勢を取ります。次に、ドアフレームなど、頭よりも高いハンドルに両手を置きます。ゆっくりと両手で体を持ち上げてから下げます。最大の高さに達するまで繰り返します。
腹筋運動 腹筋の強さを鍛える動きです。この動きは仰臥位から始まり、両手は頭の後ろにあり、脚はわずかに曲がっている、またはまっすぐです。頭が膝より上になるまでゆっくりと上半身を上げます。その後、開始位置に戻ります。
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体操オララガのさまざまな利点
各スポーツには、独自の長所と短所があります。体操の利点のいくつかは次のとおりです。
多様な動きのバリエーション
上記の3つの動きに加えて、次のような体操に含まれる多くの動きがまだあります。 スクワット、チンアップ、 また ダイヤモンドプッシュ 。実際、あなたは体の筋肉の形成を引き起こすあなた自身の動きを作り出すことができます。
より実用的
フィットネスセンターにいる必要はありません。自宅やオフィスなど、どこでも体操を行うことができます。あなたはあなたの必要に応じて動きのタイプを調整することができます、あなたの体の筋肉がそれをすることができないならばあなたはそれを強制する必要はありません。
したがって、タイプと利点に続く美容体操の簡単なレビューでした。あなたが定期的かつ一貫してそれに固執する限り、健康な体を簡単に得ることができます。あなたの免疫システムを強く保つために栄養価の高い食べ物とビタミンを食べることを忘れないでください。購入する時間がない場合は、アプリを使用できます InterPharmacyサービスを選択します。ただし、使用する前に、 ダウンロード 最初のアプリケーション それはあなたの電話にあります、ええ！
