ジャカルタ-カリウム、またはカリウムとしても知られているカリウムは、体にとって重要なミネラルと電解質の一種です。その主な機能の1つは、体内の体液バランスを維持することです。カリウムはまた、健康な心臓を維持し、筋肉や神経の働きを調節し、吸収された栄養素を体の細胞にもたらすのに重要な役割を果たします。
カリウムが不足すると、さまざまな健康上の問題が発生します。それらの1つは、体の細胞に吸収されるべき栄養素が乱されるため、体の代謝の混乱です。したがって、カリウム欠乏による健康上の問題を回避するために、毎日のカリウム摂取量は十分である必要があります。
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体がカリウムが不足している場合
通常、血中のカリウム濃度は約3.6〜5.0ミリモル/ Lです。 3.5ミリモル/ L未満の場合、体はカリウムが不足していると言えます。次に、レベルが2.5 mmol / L未満の場合、この状態は健康を危険にさらし、できるだけ早く助けを必要とする可能性があるため、警戒する必要があります。
軽度の段階では、カリウム欠乏症は重大な症状を引き起こさない場合があります。なぜなら、症状は通常、体にカリウムが大量に不足している場合にのみ現れるからです。さて、ここにカリウム欠乏のために現れることができるいくつかの症状があります：
動悸または動悸。重症の場合、カリウム欠乏症は心臓のリズム障害（不整脈）を引き起こすことさえあります。
チクチクするまたはしびれ。
便秘。
骨格筋の衰弱または窮屈。
息苦しい。
体が疲れます。
次に、体内のカリウムレベルが正常範囲内にあるかどうかを知る方法は？あなたは医者に診察を受けることができます。通常、医師は身体の電解質レベルをチェックするために、血液検査や尿検査などの身体検査とサポートを行います。体内のカリウム濃度をチェックしたい場合は、 ダウンロード アプリのみ 病院の医師との約束をするので、長い列で待つ必要はありません。
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カリウム欠乏症を予防する方法
その機能は非常に重要ですが、残念ながら体はそれ自体でカリウムを生成することはできません。カリウムの摂取量は食べ物や飲み物からのみ得ることができ、各人のカリウムの必要量は年齢に基づいて異なります。
1〜3歳の子供：1日あたり約3,000ミリグラム。
4〜6歳の子供：1日あたり約3,800ミリグラムのカリウム。
10代と大人：1日あたり約4,500〜4,700ミリグラム。
母乳育児中の母親：1日あたり約4,700〜5,000ミリグラム。
カリウム欠乏症の危険を回避するために、あなたは毎日のニーズを満たす必要があります。できる方法の1つは、次のような高カリウムを含む食品を食べることです。
1.じゃがいも
じゃがいもは、中型のじゃがいも1個に約600ミリグラムの高カリウムを含む食品の1つです。じゃがいもは皮をむいて焼いたり蒸したりするなど、ヘルシーに食べられます。
2.トマト
フレッシュトマトもカリウムの良い供給源です。トマトには約300ミリグラムのカリウムが含まれています。ただし、カリウム含有量が高いのはトマトソースまたはドライトマトです。
3.バナナ
バナナは炭水化物と繊維が豊富であることに加えて、体に良いカリウムも含んでいます。 1つの果物には、約400ミリグラムのカリウムが含まれていました。カリウム含有量は、アプリコット、アボカド、メロン、キウイ、オレンジ、イチゴなどの他の新鮮な果物にも含まれています。
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4.シーフード
ほとんどの種類のシーフード、特にスナッパー、マグロ、サーモンはカリウムを多く含んでいます。それでも、海水魚の摂取には注意が必要です。あなたが食べる魚が高い水銀含有量を持っていないことを確認してください。さらに、魚をより健康にするために、揚げ物による魚の加工は避けてください。
5.小豆
インゲン豆100グラムには、約600ミリグラムのカリウムが含まれていました。しかし、インゲン豆の他に、カリウムも豊富な他の種類の豆は、大豆、レンズ豆、カシューナッツです。
これらは、カリウム欠乏症を防ぐために摂取できる食品のいくつかの種類です。あなたの体が健康を保つように、これらすべての食品を食べ、他の栄養価の高い食品とバランスをとることを忘れないでください。体のカリウムレベルを低下させる傾向がある特定の病気がある場合は、追加のカリウムサプリメントを入手できるように医師に相談する必要があります。
