、ジャカルタ–誰もが人生でストレスを経験したに違いありません。軽度のストレスは、人が自分の快適ゾーンから抜け出す能力を高めることができるように、プラスの影響を与える可能性があります。しかし、人が経験するストレスレベルが十分に高い場合、それは健康に悪影響を与える可能性があります。女性では、過度のストレスが毎月の月経周期に影響を与えます。
実際、ストレスが増えると、女性はしばらく月経が止まる可能性があります。この状態は無月経としても知られています。では、ストレスは女性の月経周期にどのように影響しますか？次の説明を確認してください。
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ストレスは月経にどのように影響しますか？
ストレスと月経周期障害の間に関係があることを知っている女性は多くありません。からの起動 日常の健康、 ストレスは、視床下部、つまり下垂体を制御する脳の部分の機能を抑制する役割を果たします。視床下部は、甲状腺、副腎、卵巣を制御する体の主要な腺です。要するに、これらすべての器官は、ホルモン、特に月経を引き起こすホルモンを管理するために一緒に働きます。
それは、卵巣が機能不全を経験し、エストロゲン産生、排卵、または他の生殖過程に問題を引き起こすときに始まります。エストロゲンは、女性の体が子宮の内壁を構築し、妊娠のために体を準備するのを助ける重要なホルモンです。卵巣が適切に機能していない場合、女性が経験する副作用の1つは、不規則な月経周期です。
月経を通常の周期に戻す方法
主な方法の1つは、ストレスレベルを下げるか、体が通常の月経に戻るのを助ける効果的な対処メカニズムを見つけることです。精神科医/精神科医のアドバイスに従って、セラピストに相談するか、抗不安薬や抗うつ薬を服用してストレス症状を管理することができます。
からの起動 ヘルスライン、 月経周期が正常に戻るために行う必要のあるライフスタイルの変更があります。
- 健康的な食事をする
少量を食べたり、栄養価の低い食べ物を食べたりすると、ストレスが悪化し、視床下部、下垂体、副腎の機能に影響を与える可能性があります。月経周期が不規則な場合は、野菜、果物、ナッツを増やして、より健康的な食事に変更する必要があります。
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- 健康的な体重を維持する
体重は女性の月経周期にも影響します。太りすぎの女性は、不規則な月経周期に苦痛な期間を経験する傾向があります。その理由は、太りすぎであることが、体のホルモンを調節する視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸に影響を与えるからです。
- 運動ルーチン
定期的な運動には、PMSの症状の軽減、痛みを伴う期間の予防、正常な月経周期の維持など、多くの利点があります。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳など、1日あたり約30分の有酸素運動を目指します。
- 十分な睡眠
月経の問題は、女性が睡眠に問題を引き起こす可能性があります。これにより、既存の症状や状態が悪化する可能性があります。したがって、毎日同じ時間に就寝する、起き上がるなど、良い睡眠習慣を実践し始めてください。昼寝をしたり、遊んだりしないでください。 WL またはベッドでテレビを見て、正午以降にカフェインを消費しないようにします。
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ストレスを感じていて、それを管理するのが難しい場合は、心理学者に相談してください 。アプリケーションを介して、いつでもどこでも電子メールで心理学者に連絡することができます チャット 、 と 音声/ビデオ通話 .
