ジャカルタ-ほとんどの人は理想的なスリムなボディを切望しています。自信を高めることに加えて、スリムな体は健康になる傾向があります。残念ながら、それを認識せずに、肥満を引き起こす可能性のある就寝前のいくつかの習慣があります。それで、あなたを太らせる寝る前の習慣は何ですか？
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- 夜のおやつ
夜のおやつが好きなら、太る準備をしてください。これは、夜のおやつがコレステロールとインスリンのレベルを上昇させ、体内のホルモンの変化に影響を与える可能性があるためです。
- コーヒーを飲んでいる
睡眠が困難になるだけでなく、就寝後6時間以内にコーヒーを飲むと肥満を引き起こす可能性があります。ある研究によると、コーヒーには肥満を引き起こす可能性のある物質、つまり酸が含まれています クロロゲン酸 。就寝前にコーヒーを飲みたい場合は、熱いお茶または温水と交換する必要があります。
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- 睡眠不足
理想的な睡眠時間は、1日あたり約7〜8時間です。それより少ないと、肥満を引き起こす可能性のある代謝障害などの健康上の問題が発生しやすくなります。
- 運動不足
運動は新陳代謝を高め、体内のカロリーを燃焼させることができるため、体重を維持するのに役立ちます。定期的に、少なくとも週に5回15〜30分運動するようにしてください。慣れていない場合は、軽い運動（のんびり歩くなど）を始めることができます。
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- 寝る前にガジェットを再生する
ある研究によると、就寝前にガジェットをプレイすると、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。これは、ガジェットが生成するためです 青色光、 つまり、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの生成を阻害する可能性のある光です。代わりに、寝る前に本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりして、この習慣を置き換える必要があります。
- 午後の目覚め
ある研究によると、早起きは遅起きよりも体重が少ない傾向があります。だから、早起きして、毎日20〜30分の日光を楽しみながら運動するようにしてください。
- 寝室の壁の色
気づかないうちに、寝室の壁の色が食欲に影響を与え、体重に影響を与える可能性があります。たとえば、青い寝室の壁は、リラックスしたり、よく眠ったり、食欲を減退させたりすることができます。赤やオレンジのような明るい色はあなたをより興奮させ、簡単に空腹にすることができますが。
それは太る寝る前の7つの習慣です。それでも肥満について他に質問がある場合は、アプリを使用してください 。アプリケーションを介して あなたはいつでもどこでも医者に尋ねることができます チャット、 と 音声/ビデオ通話。 来て ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
