、ジャカルタ-睡眠障害は、定期的によく眠る能力に影響を与える状態です。この状態は、健康上の問題、ストレス障害、またはその他の精神的健康障害によって引き起こされる可能性があります。パニック発作、悪夢、精神病などの問題があるため、睡眠に問題がある可能性があります。したがって、治療は心理療法を受けた心理学者の助けを借りて行う必要があります。
あなたが睡眠障害を持っているならば、あなたが質の高い睡眠を得ることができるようにあなたがあなたの行動とライフスタイルを変えることができる多くの方法があります。ただし、治療には通常、医療とライフスタイルの変更の組み合わせが含まれます。
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心理療法による睡眠障害の克服
精神障害による睡眠障害を克服する方法は、もちろん、直面している心理的問題を治療することです。精神障害が解消されれば、睡眠障害は自然に軽減または消失する可能性があります。そうすれば、睡眠の質が向上します。
心理的要因による睡眠障害を経験している方は、申請を通じて医療専門家や心理学者と時間をかけて話し合う必要があります。 手元の問題について。通常、認知行動療法または薬物療法のいずれかの療法が施されます。
特定の薬は、睡眠障害のある人にかかる時間を短縮することも示されています。睡眠障害の認知行動療法も効果的であることが証明されています。行動療法は、より前向きで現実的な思考プロセスを促進することを目的としています。
認知療法を受けることで、夜の質の高い睡眠と睡眠中の乱れがなくなるなど、良い睡眠習慣を身につけることができます。就寝前に心と体をリラックスさせようとするリラクゼーション療法やストレス軽減法もたくさんあります。たとえば、漸進的筋弛緩法（音声録音付き）、深呼吸法、瞑想、バイオフィードバックなどです。
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ライフスタイルの変化と組み合わせる
ライフスタイルの調整も、特に治療と組み合わせて行う場合、睡眠の質の改善に影響を与える可能性があります。また、次のことも考慮する必要があります。
- より多くの野菜や魚を食事に取り入れ、砂糖の摂取量を減らしてください。
- 定期的に運動して体を伸ばしてください。
- 定期的な睡眠スケジュールを作成し、それを守ります。
- 寝る前に水を飲む。
- 特に午後または夕方には、カフェインの摂取を制限してください。
- タバコとアルコールの使用を減らします。
- 就寝前に低炭水化物ダイエットをする。
- 医師の推奨に基づいて健康的な体重を維持してください。
- 睡眠の質を大幅に改善するために、毎日同じ時間に就寝して目を覚まします。
睡眠障害を診断するために、医師は最初に身体検査を行い、症状と病歴に関する情報を収集します。また、次のようないくつかの検査を受けます。
- 睡眠ポリグラフ検査（PSG）：この実験室での睡眠研究では、酸素レベル、体の動き、脳波を評価して、睡眠障害がどのように発生しているかを判断します。
- 脳波（EEG）：このテストは、脳の電気的活動を評価し、睡眠活動に関連する潜在的な問題を検出します。
- 多睡眠潜時検査：この昼寝研究は、ナルコレプシーの診断に役立つ夜間睡眠ポリグラフ検査と組み合わせて使用されます。この検査は、睡眠障害の適切な治療法を決定するために重要です。
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睡眠障害の影響は非常に邪魔になる可能性があるため、迅速な回復を切望する可能性があります。残念ながら、長期的なケースでは、これは回復するのに時間がかかります。あなたがあなたの治療計画に固執し、あなたの医者と定期的に連絡をとるならば、あなたはよりよく眠る方法を見つけることができます。
