、ジャカルタ–誰もが望んでいる理想的な体型は確かに異なります。スリムで引き締まった体にしたい人もいれば、体の特定の部分に筋肉をつけたい人もいます。ほとんどの人が作りたい筋肉の1つは、胸の筋肉です。良いニュースは、ジムに行かなくても胸の筋肉を作ることができるということです ジム、 ほら。
- 腕立て伏せ
あなたは胸の筋肉を構築することができます 腕立て伏せ。 これを行うには、両手を肩の高さにして、体を胃に置き、両手のひらを床に置きます。次に、足を後ろに置き、体を肘まで押し上げてから、体を下に下げます。これを行う間、背中と脚を平行な位置に保つようにしてください。この動きは、それぞれ15回のセッションで行うのが最適です。 腕立て伏せ 最大の結果を得るために。
- 重量挙げ
自宅でウェイトを持ち上げて胸の筋肉を作ることができます。このスポーツは、筋肉量を増やし、筋細胞のサイズを大きくするために行われます（肥大）。これを行うには、足をまっすぐにしてベンチまたは床に横になる必要があります。バーベルを両手で持ち、腕がまっすぐになるまでおもりを胸の上に持ち上げます。次に、バーベルを胸から約2インチ上になるまで下げます。この動きは、それぞれ8〜12の動きで構成される最大3つのセッションで繰り返すことができます。
胸の筋肉を構築するときに注意を払うべきこと
胸の筋肉を構築するには、次のような現実的なプロセスで上記の2つのスポーツを行うことができます。
- ゆっくりやる
胸の筋肉を構築するために軽量から始めます。負荷ごとに最大8〜10回繰り返します。疲れを感じることなく10回の繰り返しを達成できた場合、負荷を増やしても問題はありません。ただし、けがをしないように、体の能力の限界を知っておく必要があります。
- 過度の運動を避ける
胸の筋肉を構築するときに覚えておくべきことは、それを過度に行わないようにすることです。各セッションで30分以上筋肉を動かさないでください。筋肉が過度にトレーニングすることを余儀なくされると、筋肉は損傷を受けやすくなります。理想的には、週に1〜2回運動を行うことができます。
- ちゃんとして
最適なトレーニング結果を得るために、他の人に胸の筋肉を作るのを手伝ってもらうことができます。たとえば、インストラクターやパーソナルトレーナーを使用してトレーニングを行い、間違った動きを修正することができます。
胸の筋肉を構築するときに行う必要があるもう1つのことは、運動する前にウォームアップし、十分な水を飲み、定期的に運動することです。胸の筋肉を構築する方法について他に質問がある場合は、アプリを使用してください ただ。アプリケーションを介して あなたはいつでもどこでも医者に連絡することができます チャット、 と 音声/ビデオ通話。 来て、 ダウンロード 応用 AppStoreとGooglePlayで。
