、ジャカルタ–断食するときは、体の栄養と栄養の必要性が満たされるように、消費する食物にも注意を払う必要があります。その理由は、絶食時の栄養の充足も重要であり、適切に考慮する必要があるためです。
通常、断食とスフールを壊すとき、多くの人々はすぐに完全な効果を与えると感じられる食物を選びます。しかし、実際には、あなたの体のニーズを満たさないかもしれない栄養的および栄養的内容を考慮して行われるべきではありません。代わりに、断食するとき、あなたはまだ炭水化物、タンパク質、そしてまたたくさんの繊維を含む食物を食べます。
通常、高タンパクの食品について話しますが、卵、肉、さらには牛乳からそう遠くはありません。実際、断食をするときに消費するのに適した高タンパク食品は他にもたくさんありますが、その1つが果物です。高タンパクのさまざまな果物は、実際、断食をするための代替メニューになる可能性があります。健康であることに加えて、もちろん果物で壊すことはさわやかですよね？プラスフルーツは、天然甘味料を含む食品です。
高タンパクの果物の種類は次のとおりです。
- 日付
ラマダンの月に非常に有名な果物の1つはナツメヤシです。はい、日付は実際には十分に高いタンパク質含有量を持っている果物の1つです。 1つの日付には2.4グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質を含むことに加えて、日付にはカリウムも含まれており、ラマダン中の消化のための繊維の良い供給源でもあることがわかりました。
- グアバ
1つのグアバには112カロリーと2.6グラムのタンパク質が含まれています。断食のメニューとしてグアバを食べることができます。さまざまなバリエーションのグアバを食べることができます。そのうちの1つは、断食時にグアバをスナックとして作ることも、ジュースの形で提供することもできるということです。しかし、砂糖は避けてください。そうすれば、砂糖は体にとってより新鮮で健康になります。
- レーズン
実際、100グラムのレーズンではタンパク質含有量は3グラムに達します。レーズンにはたんぱく質だけでなく、体にとても良いビタミンCや食物繊維も含まれています。したがって、断食のためにレーズンを食べると、消化器系の健康が維持され、タンパク質のニーズも満たされます。
- バナナ
バナナは、タンパク質含有量がかなり良い果物の1つです。 100グラムのバナナには1.1グラムのタンパク質が含まれています。さらに、断食時にバナナを食べると、実際に体重が安定し、消化器系が健康に保たれます。また、バナナには体の健康に良いカリウムが含まれているため、血圧も安定します。
- アボカド
100グラムのアボカドのタンパク質含有量は2グラムに達する可能性があります。イフタールメニューでアボカドを食べることは健康にとても良いです。アボカドには、タンパク質が含まれているだけでなく、心臓病を防ぎ、胃が満腹になっていると感じるのに役立つ優れた脂肪も含まれています。
- オレンジ
オレンジは見つけるのが最も簡単な果物の1つです。オレンジはビタミンCが豊富なだけでなく、高タンパクを含み、体の健康に良いです。 100グラムのオレンジには実際には1グラムのタンパク質が含まれています。
（また読む：断食時にあなたの体が最も必要とする5つの栄養素）
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