足底筋膜炎を治療するための4つの演習

ジャカルタ–足底筋膜炎は踵の痛みの一般的な原因です。原因は、かかとからつま先まで伸びる厚い結合組織（線維性）の炎症です。頻繁に使用すると、これらの組織は伸びて裂けやすくなり、炎症、痛み、歩行困難を引き起こします。

足底筋膜炎は、ハイヒールを履くことが多い、扁平足または土踏まずがない、ふくらはぎの筋肉に負担がかかる、関節リウマチと肥満がある、長期間立つことが多い、40歳以上である、運動。足を使う。

足底筋膜炎の人のためのエクササイズ

足底筋膜炎による痛みは、ふくらはぎの筋肉と足底筋膜を伸ばすように設計された運動または運動を行うことで軽減できます。それで、足底筋膜炎を治療するために行うことができる運動は何ですか？

1.ヘルプタオル

特に朝ベッドから出る前に、足の裏にタオルを巻いてください。タオルを使ってつま先を体の方に引きますが、膝をまっすぐに保ち、その位置を30秒間保持します。この動きを各脚で3回繰り返します。

2.チェアアシスト

椅子に座って、痛みを伴う脚を持ち上げて、もう一方の脚の膝に置きます。ふくらはぎと足が伸びるのを感じるまで、つま先を引っ張ります。この動きを15〜20秒間保持し、各脚に対して3回繰り返します。

3.ウォールヘルプ

壁の前に立ったまま、両方の手のひらを壁に当てます。右膝をまっすぐにし、左膝を曲げながら、足が床に触れていることを確認してください。右足を後ろに置き、左足を膝を前に曲げて置きます。ふくらはぎの筋肉がきつく感じるまで、前かがみになって腰を壁に向かって押します。この位置を10秒間保持し、各脚で20回の動きを繰り返します。

4.飲料は助けることができます

使用している飲み物の上に土踏まずを置き、前後に転がします。この動きを1日2回繰り返します。

怪我のリスクを最小限に抑えるために、この動きをする前にまず医師に相談してください。足底筋膜炎の症状を引き起こす活動を停止または軽減することにより、必ず足を休ませてください。それでも炒め物が痛い場合は、氷で圧縮して痛みを和らげることができます。

足底筋膜炎の症状を軽減するためにできる他の方法は、足を休まないで長く立っていないことによるかかとへの圧力の軽減、立っているときにかかとの重量を減らすための体重の減少、痛みの軽減、症状を和らげるためのアセトアミノフェンと抗炎症薬の服用ですそれが表示されます。

それは足底筋膜炎を治療するために行うことができる運動です。運動しても症状が改善されない場合は、すぐに医師に相談してください他の治療の推奨事項について。あなたは機能を使用することができます 医師に連絡する アプリの内容経由で医師と話す チャット、 と 音声/ビデオ通話。 来て、 ダウンロード 応用今すぐAppStoreまたはGooglePlayで！

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