、ジャカルタ-咳は、気道の閉塞を取り除こうとするときの体の自然なメカニズムです。それがいつも起こるなら、体は確かに疲れを感じるでしょう。したがって、効果的な咳のテクニックを使用して、閉塞が早く出るようにすることをお勧めします。
効果的な咳のテクニックを実行すると、エネルギーを節約できます。もちろん、咳が続くと体が疲れることがあります。特に、この状態が実際に痰を内部に保持しているために抜け出すのが難しい場合。効果的な咳のテクニックを実践することで、呼吸筋をトレーニングして適切に機能させることもできます。
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効果的な咳のテクニックを行う方法
このテクニックを通して、あなたは良い呼吸をすることに慣れます。多くの重要な利点を知っているので、効果的な咳のテクニックはそれを行うことができる人なら誰でも適用する必要があります。咳のテクニックを実行する手順は次のとおりです。
- 両足を床に置いて、椅子またはベッドの端に座ります。
- 少し前傾します。子実体はできるだけリラックスしてください。
- 腕をお腹の上に折り、鼻からゆっくりと吸い込みます。咳の力は動く空気から来ます。
- 息を吐くには、前かがみになり、腕を胃に押し付けます。
- 少し開いた口から2〜3回咳をします。石は短くて鋭いものでなければなりません。
- 最初の咳は貸し出しを薄くし、気道を通して動かします。 2番目と3番目の咳は、粘液を排出および排出することができます。
- 鼻からゆっくりと優しく吸入します。この穏やかな呼吸は、粘液が気道に逆流するのを防ぐのに役立ちます。
- 休憩してください。
- 必要に応じてもう一度やり直してください。
効果的な咳のテクニックを実行する際のヒント：
- 咳をした後、口からすばやく深く息を吸うことは避けてください。
- 急速な呼吸は、粘液の肺への出入りを妨げる可能性があり、制御できない咳を引き起こす可能性があります。
- 医師から水分摂取量を制限するように指示されていない限り、1日6〜8杯の水分を飲んでください。粘液が薄いと咳が出やすくなります。
- 気管支拡張薬を使用した後、または気道にくしゃみを感じたときはいつでも、制御された咳のテクニックを使用してください。
分泌物の咳が苦手な場合は、医師が携帯型粘液清浄機を処方することがあります。この装置を使用するには、マウスピースを口に入れ、唇を閉じて、横隔膜を使用して深く吸い込みます。できるだけ長く、デバイスを通して適度な力でゆっくりと息を吐きます。
気道内の圧力の上昇とデバイスによって生成される振動により、咳をしているように感じることができます。咳が出たときは、深呼吸をして1〜3秒間保持し、咳をして粘液をほぐします。
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公共の場で咳をするときの倫理
効果的な咳のテクニックを練習することに加えて、公共の場所にいるときは適切な咳のエチケットに従う必要もあります。咳のエチケットは、周りの人に病気が広がらないように作られています。咳をするように感じ、周りに他の人がいる場合は、次の咳のエチケットを適用してください。
- マスクを使用してください。マスクを着用していない場合は、咳をするときに口と鼻をティッシュで覆うか、ひじの内側で覆います。
- 他の人の顔に咳をしないでください。咳をするときは顔をそらしてください。
- 咳を覆うために使用したティッシュをすぐにゴミ箱に捨てます。
- すぐに流水と石鹸または手指消毒剤で手を洗ってください。
- 手を洗っていない場合は、物や公共施設に触れないでください。
- 物体に触れた場合は、すぐに消毒剤で洗浄してください。
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病気のときは、しばらくの間、他の人に近づいたり、外で活動したりしないようにする必要があることを覚えておく必要があります。アプリケーションを介してすぐに医師に連絡してください すぐに治療を受け、咳が他の人に広がらないようにします。早く来て ダウンロード 応用 今！
