、ジャカルタ–運動中に体の痛みを経験したことがありますか？通常、運動後に体の痛みを引き起こす一般的なことがいくつかあります。体の準備ができていなくても、体を温めず、すぐに体をハードな活動に誘うことが原因である可能性があります。ウォームアップしたが、ウォームアップが正しく行われなかったか、実行するエクササイズのタイプに合った期間がなかった可能性もあります。
運動をしてからしばらく経ちますが、運動を再開すると体調が悪くなることもあります。それで、それをどのように解決するのですか？
- ストレッチ
ストレッチ 運動のために「熱い」筋肉を回復するために取られるべきステップです。 ストレッチ 10〜15分間は、約90分間の運動による筋肉痛を実際に回復させることができます。 ストレッチ また、活発な活動後の筋肉の回復を最大化し、血流を元の位置に戻し、体がより完全に運動することで恩恵を受けることができるようにするのにも役立ちます。
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- たっぷり水を飲む
通常、運動による際限のない倦怠感は、体が水分を失っている兆候である可能性もあります。したがって、このように感じた場合は、運動後にエネルギーを回復するために、水の消費量を増やすことをお勧めします。水分摂取量が不足しているため、頭痛、倦怠感、運動後の睡眠障害が発生し、体が集中しにくくなることがあります。
- 温かいシャワー
温かいお風呂は、運動後にエネルギーを回復する方法です。温かいお風呂は、あなたがしている運動から一生懸命働いている筋肉のリラクゼーションの手段にもなり得ます。実際、ストレスを受けた筋肉は、発達して強くなるため、良い兆候です。温かいお風呂は、リラックスできるように筋肉を刺激して強くすることができます。
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- 十分な睡眠
運動するだけで健康的な生活を送ることができるとは思わないでください。比例した睡眠時間を維持せずに運動すると、体が非常に疲れたように感じます。体が元の状態に戻ることができるように、健康のための推奨睡眠時間は1日あたり7〜8時間です フィット .
特定の体が痛い場合は、睡眠位置を調整することも、運動後の体の痛みに対処する方法になります。たとえば、枕を脚や腕に配置できます。体の臓器を快適にするために、左側で寝る習慣を身につけましょう。
- 体をオリーブオイルで覆う
使用することもできます オリーブオイル よりリラックスするために体をマッサージします。特定のポイントを適切に強調して、上から下にマッサージを実行します。最大の結果を得るためにあなたが寝る前にそれをしてください。
その上 オリーブオイル 、ユーカリオイルを加えて体を温めることもできます。体を覆った後 オリーブオイル ユーカリオイルと組み合わせて、体を毛布で覆い、ぐっすりと眠ります。これらのヒントは通常、運動後の体の痛みに対処するのに非常に効果的です。
運動後の体の痛みに対処する方法についてもっと知りたい場合は、直接尋ねることができます 。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
