、ジャカルタ–太りすぎだけでなく、実際、体重が不足している状態は、健康上の問題に対して多くのリスクをもたらします。栄養失調の状態から始まり、体の免疫力が低下します。そのためには、生活の質と健康に影響を与える可能性のある低体重の問題を過小評価してはなりません。
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精神的健康状態への遺伝学など、さまざまな要因が人の体重増加を困難にします。定期的に運動することから、栄養や栄養のニーズを満たすことまで、自然に体重を増やすためにできるさまざまな方法があります。さて、ここで体重を増やすために消費できる最高の種類の食品のいくつかを知っていても害はありません！
これらは体重を増やすことができる食品です
さまざまな試みにもかかわらず、体重を増やすのが難しい人もいます。遺伝学、活動量の多さ、慢性疾患、ストレス状態など、大量に食べたとしても、体重を増やすのを困難にする可能性のあるさまざまなトリガーがあります。
運動に加えて、自然に体重増加を感じることができるように食事を再調整する必要もあります。それだけでなく、自然に体重を増やすのに役立つ最高の種類の食品を食べることを忘れないでください。
1.赤身の肉
赤身の肉は、体重を増やすのに役立つ最高の食品の1つです。これは、赤身の肉にロイシンが含まれているためです。ロイシンは、筋肉のタンパク質合成を刺激し、新しい筋肉組織を追加する可能性があります。この筋肉の増加は、体重を増やすのに役立ちます。赤身の肉のカロリーもかなり高く、約456カロリーと49グラムのタンパク質です。
2.アボカド
健康的な方法で体重を増やすためにアボカドを摂取することに何の問題もありません。この果物は一不飽和脂肪酸と約200カロリーの十分に高いカロリーを含んでいます。アボカドを食べることで、カロリー摂取量を増やして体重を増やし、体が必要とする栄養ニーズを満たすことができます。 1つのアボカドにはカリウム、ビタミンK、そして高繊維が含まれています。
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3.ミルク
ミルクはあなたが自然に体重を増やすのを助けることができる飲み物の一種です。定期的にミルクを摂取することは、タンパク質、炭水化物、脂肪のニーズを満たすのに適しています。ミルクはまた、体が必要とするカルシウムやその他のビタミンの供給源でもあります。
4.じゃがいも
じゃがいもはでんぷんを含む食品の一種です。ジャガイモのでんぷん含有量は、筋肉組織の成長を促進するだけでなく、自然かつ健康的に体重を増やすのに役立ちます。
5.パスタ
もちろん、調理プロセスがとても簡単なので、ほとんどの人がパスタが好きです。パスタは炭水化物を多く含む食品の一種なので、体重を増やすのに役立ちます。お好みのチーズや野菜を加えるだけで、パスタと一緒にランチやディナーを楽しめます。
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減量に注意してください
低すぎる体重の状態を過小評価してはいけません。太りすぎとほぼ同じように、低体重になると、次のような非常に危険なさまざまな健康上の問題が発生する傾向があります。
- 身体機能の混乱を引き起こす可能性のある栄養失調。
- 免疫力が低下すると、ウイルス、細菌、その他の病気にさらされやすくなります。
- 低体重になると、女性の不妊のリスクが高まります。実際、低体重であることは月経異常を引き起こす可能性があります。
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これらは、体重が不足しているときに発生する可能性のある健康上の問題の一部です。健康的な食品を食べることに加えて、あなたは正しい方法で体重を増やすことができるように、筋肉を構築するために定期的な運動をする必要があります。水の必要を満たすことを忘れないでください、しかし食べる前に飲み過ぎないようにしてください。
