「ケーゲル体操は女性だけでなく男性も行うことができます。さらに、この体操で運動をすることは、男性と女性の両方に健康上の利益をもたらすことができます。ケーゲル体操の利点を得るには、次の記事でそれを正しく行う方法を参照してください！」
、ジャカルタ–ケーゲル体操には多くの利点があります。正しく定期的に行われる場合、このタイプの運動は、痔核の1つである病気の予防に役立ちます。一般に、ケーゲル体操または下骨盤筋トレーニング運動としても知られている運動は、下骨盤筋の障害または機能と強度の低下を改善するのに役立ちます。
良いニュースは、ケーゲルは非常に簡単でどこでもできる運動の一種であるということです。この動きを定期的に行うと、子宮、膀胱、大腸を支える筋肉を含む骨盤下部の筋肉を引き締めるのに役立つと言われています。痔核を予防するために、下半身からの圧力を和らげるために、骨盤または骨盤の筋肉を強化するためにケーゲルが行われます。
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ケーゲル体操を行うことのさまざまな利点
ケーゲルは痔核の予防や治療にも役立ちます。これは、このスポーツの動きが骨盤の筋肉を強化し、肛門を含むこれらの領域への血流を増やすのに役立つためです。それで、神話または事実ケーゲル体操は痔を防ぐことができますか？答えは事実です。痔の病歴またはリスクがある場合は、この運動を試してください。
痔の予防に効果的であることに加えて、あなたが知る必要があるケーゲル体操の様々な利点があります：以下を含みます：
- より健康な膀胱
膀胱とそれを支える筋肉は、特に年齢とともに機能が低下するのは正常です。これらの筋肉が弱くなると、笑ったり、咳をしたり、くしゃみをしたりするときに尿が出ることがあります。ケーゲル体操を行うと、これらの筋肉をしっかりと保ち、膀胱を健康にするのに役立ちます。
- 性的パフォーマンスを向上させる
ケーゲルは女性だけでなく、男性にもメリットをもたらします。このエクササイズの動きは、Mr.Pの周りの骨盤の筋肉を引き締めることができるため、男性の性的パフォーマンスを改善するのに役立つと言われています。
- 妊娠と出産に有益
妊娠中の女性は、この運動を行うための最も推奨されるグループです。なぜなら、ケーゲルは、腰痛、便秘、排尿時の痛みなど、妊娠中に発生するさまざまな苦情を和らげるのに役立つと言われているからです。さらに、妊娠中にケーゲル体操を行うと、分娩プロセスを開始するのに役立ちます。この運動は、骨盤の筋肉を強化して曲げ、産道を開くのに役立ちます。
- ミスVを締める
女性の場合、ケーゲル体操を定期的に行うことで、ミスVを引き締めることができます。出産したり、年をとる過程で、この性器は少し緩くなる可能性がありますが、永続的ではありません。さて、ケーゲルはミスVを締めるプロセスをスピードアップする1つの方法である可能性があります。
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どうやってするの？
ケーゲル体操は、特別な部屋や時間なしで行うことができ、移動中、座っている、または立っているときにも行うことができます。ケーゲルを行う方法は次のとおりです。
- 骨盤下部の筋肉を知るための秘訣は、排尿時に尿の放出を止めようとすることです。さて、尿を保持する筋肉は下骨盤の筋肉です。
- ケーゲル体操を行うには、筋肉を5秒間締めるか保持してから、もう一度リラックスします。筋肉を保持しながら、呼吸を続けてリラックスしてください。
- 筋肉を保持する時間を徐々に増やし、5秒から10秒に増やします。
- この運動は1日に数回行います。
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それが利点であり、ケーゲル体操を行う方法です。あなたがそれを正しくやっていると思うが、あなたがまだ健康上の問題を抱えているならば、すぐに病院に行ってみてください。簡単にするために、アプリケーションで訪問できる病院のリストを見つけてください . ダウンロード ここ！
