、ジャカルタ-コレステロールの高い食品を食べるだけでなく、砂糖を食べすぎることも、体に損傷を与える可能性のある最悪の習慣の1つです。砂糖は、過剰に摂取すると健康に多くの悪影響を与える食品の1つです。砂糖の摂取量が多すぎると、肥満、2型糖尿病、心臓病、癌、虫歯の原因となることが示されています。
砂糖は果物や野菜などの食品に自然に含まれています。しかし、これらの種類の食品は血糖値にほとんど影響を与えないため、依然として非常に健康的であると考えられています。果物や野菜には砂糖だけでなく、健康的なビタミンやミネラルもたくさん含まれているからです。危険な砂糖は、加工食品に一般的に見られる添加糖の一種です。
悪影響を与えないために、推奨される1日の摂取量を制限する必要があります。これは、女性の場合は小さじ6（25グラム）、男性の場合は小さじ9（37グラム）です（7）。さらに、毎日の食品からの砂糖の摂取量を減らすためのいくつかの適切な方法もあります。
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砂糖を含む飲み物を減らす
人気のある飲み物の中には、砂糖がたくさん含まれているものがあります。ソーダ、エナジードリンク、現代的なアイスコーヒー、スポーツドリンク、さらにはボバでさえ、体が必要としない追加の砂糖を提供することができます。けれど スムージー フルーツジュースはまだ健康的であると考えられていますが、それはあなたが好きなだけ食べることができるという意味ではありません。過剰に摂取すると危険な砂糖の供給源にもなるからです。
体は、食べ物と同じように飲み物からのカロリーを認識しません。飲み物も満腹感を感じさせないので、飲み物から多くのカロリーを消費する人々は、それを補うために食べる量を減らすことはありません。研究はまた、甘い飲み物の摂取量を減らすことが体重を減らすのに役立つことを一貫して示しています。
ここにいくつかのより良い低糖飲料オプションがあります：
- 水にはカロリーが含まれていません。
- 新鮮なレモンまたはライムを絞った水。
- と水 ミント とキュウリ、暖かい天候で非常にさわやか。
- ハーブティーまたはフルーツティー。
- お茶とコーヒー、無糖のお茶または砂糖を加えていないブラックコーヒーを選択してください。
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砂糖を含んだデザートは避けてください
ほとんどのデザートはまた、多くの栄養価を提供しません。糖分が豊富に含まれているため、血糖値が急上昇し、疲労感、空腹感、糖分が欲しくなることがあります。
ケーキ、パイ、ドーナツ、アイスクリームなどの穀物や乳製品をベースにしたデザートは、食事で追加される砂糖摂取量の18％以上を占めています。ただし、本当に甘いものが必要な場合は、次の方法を試してください。
- 自然な甘みがあり、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なフレッシュフルーツ。
- フルーツやオートミールを加えたヨーグルトは、カルシウム、たんぱく質、ビタミンB12が豊富です。
- ダークチョコレートは、カカオの含有量が多いほど、砂糖が少なくなります。
- ナツメヤシ、甘くてとても栄養価が高い。
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包装に関する栄養価情報を読む
砂糖が少ないと主張する製品がたくさんあるかもしれませんが、それでもパッケージの栄養価情報を確認する必要があります。また、缶詰やインスタント食品を購入する前に、栄養価に細心の注意を払い、糖分が少ないものを選んでください。あなたが予期しない過剰な砂糖を持っているかもしれないいくつかの食品は、朝食用シリアル、グラノーラ、そしてドライフルーツです。パンなどの一部のおいしい食品には、砂糖が多く含まれている場合もあります。
残念ながら、食品ラベルに追加された砂糖を特定するのは必ずしも簡単ではありません。食品ラベルは現在、牛乳や果物などの天然糖と添加糖を区別していません。食品に砂糖が加えられているかどうかを確認するには、成分リストを確認する必要があります。成分が最初に高いパーセンテージの順にリストされているので、砂糖がリストに表示される順序に注意することも重要です。
食品会社はまた、砂糖を追加するために50以上の他の名前を使用しているため、識別がより困難になっています。最も一般的なものは次のとおりです。
- 高フルクトースコーンシロップ。
- サトウキビまたはジュース。
- マルトース。
- デキストロース。
- 転化糖。
- ライスシロップ。
- 糖蜜。
- カラメル。
それでも健康的に体重を減らすことができるようにあなたの毎日の砂糖摂取量を減らす方法を知りたい場合は、あなたの医者に尋ねることができます 。医師はあなたがあなたの減量の努力に必要な健康アドバイスをあなたに与える準備ができています。取る スマートフォン- 今、そしていつでもどこでも医者と話すことの便利さを楽しんでください！
