、ジャカルタ-体力と健康を維持するために、誰もが定期的に運動する必要があります。さらに、特にこのようなパンデミックの間、運動は理想的な体重を維持することもできます。身体活動をするとき、体内に蓄積した脂肪を燃焼させて減量を減らすことができます。
それでも、すべての運動が減量に非常に効果的であるとは限りません。この記事では、理想的な体重を望んでいる人のための正しい運動の選択について説明します。もちろん、健康な体は心にも良いことがあります。詳細はこちら！
理想的な体重を得るための運動
一般的に、ほとんどの人は体内のカロリーを減らすことなく体重を減らすことはほとんど不可能です。これは、長期間、通常は数週間または数か月にわたって消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があることを意味します。体内のカロリーを減らすためにできる1つの方法は、運動などの身体活動を行うことです。
理想的な体重を希望する人は、少なくとも150分間適度な強度で運動する必要があります。さらに、毎週75分の活発な活動。定期的に運動し、他の種類の身体活動を行う人が体重を減らすのに役立つかどうかについて言及しました。しかし、これにはどのスポーツが効果的ですか？ここにいくつかのオプションがあります：
1.ランニング
ランニングは、理想的な体重を達成するための最も効果的な有酸素運動の1つです。この身体活動は心臓と肺をより激しく働かせ、体が貯蔵された脂肪細胞を燃やすようにすることができます。脂肪の蓄積が減少すると、体重減少も起こります。それでも、これはすぐには起こりません。影響を感じるまでに数週間から数か月のルーチンが必要です。
2.サイクリング
理想的な体重を得るためのもう1つの効果的な有酸素運動はサイクリングです。この活動は、ペダルを回し続けながら、体の脂肪を燃焼させる可能性があります。より速くペダリングしたり、傾斜を上ったりするなど、強度を上げることで、より多くの脂肪沈着物を燃焼させることができます。自転車に乗って、希望の体重を得るために日常生活を送る人もいます。
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3.泳ぐ
水泳は、怪我のリスクが比較的低く、体重を減らすための最良の方法です。このスポーツは年齢を問わず誰にでも適しており、気軽に、または真剣に行うことができます。この身体活動がカロリーを燃焼するための最良の選択である可能性があるかどうかについて言及しました。それでも、プールにいなければならないので、誰もがこのスポーツをするわけではありません。
4.高強度インターバルトレーニング（HIIT）
高強度インターバルトレーニングも、現在のようなパンデミック時に理想的な体重を得るために、今日広く選択されています。このエクササイズには、短いが高強度の活動サイクルが含まれます。この身体活動は、体の脂肪を減らすために走るのと同じくらい効果的です。通常、このトレーニングは4分間の高強度の運動と3分間の回復で行われます。
これらは、理想的な体重を得るために行うことができるいくつかのエクササイズです。これらの身体活動を定期的に行うことで、体内に蓄積された脂肪をすべて、運動とともに燃焼させることが期待されています。そうすれば、定期的な運動とともに健康と体の健康を維持することができます。
