、ジャカルタ–肩こり、別名 五十肩 肩関節のこわばりと痛みを特徴とする状態です。兆候や症状は徐々に現れたり、時間の経過とともに悪化したり、特別な治療を必要とせずにわずか1時間で改善したりする場合があります。しかし、症状は何年も続くこともあります。
基本的に、肩関節を構成する骨、靭帯、腱は結合組織カプセルに包まれています。 五十肩 このカプセルが肩関節の周りで厚くなり、締まり、動きが制限されると発生します。この関節障害を経験している人の明確な原因はありません。
肩こりのリスクが高いのは、糖尿病の病歴がある人、または最近、手術後の回復や腕の骨折など、肩の麻痺を長期間経験した人を対象としています。
五十肩の体操
通常、医師は、痛みを軽減し、肩のこわばった関節をリラックスさせるために、運動をすることを勧めています。温かいお風呂から始めて、肩の筋肉をリラックスさせます。ぬるま湯に浸した布も使用できます。
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次に、どのような種類の演習を行いますか 五十肩 ？それらのいくつかを次に示します。
•ループでストレッチ
軽い運動から始めましょう。これは、円形の動きをして肩を伸ばすことです。肩がリラックスしていることを確認してください。立った状態から始めて、少し前に傾いて、痛む腕をぶら下げたままにします。
次に、腕を小さな円を描くようにゆっくりと各方向に10回、1日1回振ります。痛みが治まり始めたら、周囲のサイズを大きくします。
•タオルでストレッチ
タオルの一方の端を背中の後ろに持ち、もう一方の手でもう一方の端をつかみます。タオルを水平に保ちます。健康な腕を使って痛みを伴う腕を引き上げ、伸ばします。
•指の動き
腕の長さの約4分の3の壁に面する位置を取ります。感染した指先で腰の高さの壁に手を伸ばして触れます。ひじを少し曲げた状態で、指で壁に向かってゆっくりと歩きます。
五十肩のこの身体運動では、機能するのは肩の筋肉ではなく、指です。ゆっくりと腕を下げ、1日に10〜20回動きを繰り返します。
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•体を横切って到達する動き
座位または立位を取ります。健康な腕を使用して、肘を持って影響を受けた腕を持ち上げます。肩を伸ばすために穏やかな圧力を加えながら、体を持ち上げます。 10〜20秒間保持し、1日に10〜20回繰り返します。
•脇の下のストレッチ
健康な腕を使用して、影響を受けた腕を上げて、胸の高さまで、より高い物体に到達します。次に、膝をそっと曲げて脇の下を開きます。膝の曲がりを鋭くし、脇の下をより穏やかに伸ばしてからまっすぐにします。膝を曲げるたびに、少し伸ばしますが、無理に押し込まないでください。
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これらは5種類の演習でした 五十肩 肩こりがあれば試してみてください。肩の痛みがあなたの活動に不快感を与えないようにしてください。この動きをするときに他の不満を経験した場合は、すぐに医師に相談してください。あなたはアプリを使うことができます . ダウンロード 応用 今！
