、ジャカルタ–すべての大幅な変更により ムード と体型、妊娠中の女性はスポーツをすることを強くお勧めします。米国国立医学図書館国立衛生研究所が実施した調査によると、定期的な運動をしている妊婦の85％は、子癇前症、高血圧、妊娠糖尿病のリスクが低いとされています。
妊娠中の女性のために運動をすることには、体重の管理、痛みの軽減と出産の準備、出産時の合併症の軽減、体の変化を受け入れるための精神的な準備など、多くの具体的な利点があります。確かに、運動は妊娠中の女性が妊娠9ヶ月の間に起こる変化を受け入れるのを本当に助けます。
妊娠中の女性にはどのような運動が最も推奨されますか？ここで読むことができます。
- 朝の散歩
朝の散歩は、妊婦ができる最も簡単な運動です。朝の新鮮な空気と歩行活動は、血液循環を改善し、筋肉の動きを刺激してよりリラックスさせ、赤ちゃんを子宮内でできるだけ快適に配置するのに役立ちます。アメリカ人の身体活動ガイドラインによると、妊娠中の女性は週に3日15〜30分の朝の散歩をしてから60分に増やすことをお勧めします。妊娠中の女性は、妊娠後期に朝の散歩を続けることさえできます。 （（また読む： 過小評価してはならない妊婦のための6つの断食のヒント）
- ヨガ
ヨガは妊婦に最も推奨される運動です。妊娠中の女性は、ヨガを通じて柔軟性を鍛え、緊張した筋肉を伸ばし、呼吸を練習します。妊娠中は心身のバランスが非常に重要であり、妊娠中の女性にとってはヨガが最も適切な運動です。赤ちゃんの産道を促進することに加えて、ヨガの利点は出産プロセスの後にも感じることができます。
- 水泳
水泳は、水中で行われる運動のために妊婦をリラックスさせることができる最も柔らかい運動です。水泳は、骨盤、尾骨、腕、太ももの痛みに対処するのに非常に適しています。水泳の動きは動的ですが、怪我のリスクを最小限に抑えることができるため、水泳は妊婦にとって最も推奨される運動です。
妊娠中に水泳をする理想的な頻度は、週に2〜3回、持続時間は30〜45分です。妊娠中の女性が疲れを感じたら休憩を取って自分の限界を知っていることを確認してください。けいれんを避けるために、泳ぎ始める前にウォームアップすることを忘れないでください。
- 室内サイクリング
室内サイクリングは、妊婦にとって有益な運動になる可能性があります。妊娠中の女性は、最小限のリスクで希望の容量と速度に応じてペダルを踏むことができます。道路上の交通や運転手に対処する必要はありません。屋内でのサイクリングの目的は、記録や時間目標を追跡することではなく、健康のためであることを忘れないでください。お母さんも2人で運動しているので、興奮しすぎたり、ペダルを速く踏みすぎたりする必要はありません。
妊娠中の女性が運動と妊娠中の適切な期間についてもっと知りたい場合は、直接尋ねることができます 。その分野の専門家である医師は、妊婦に最善の解決策を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する 妊娠中の女性はチャットを選択できます ビデオ/音声通話 また チャット .
- エアロビクス
エアロビクスは、特に音楽を伴う場合に推奨される妊婦向けのスポーツです。音楽を聴きながら身体活動をすることは ムードブースター 、運動の組み合わせ、妊娠中の女性の柔軟性を向上させます。しかし、母親はそれでも安全にそれをしなければならず、動く、ジャンプする、曲がる、そして他の速い動きを避けなければなりません。
妊娠中の運動は良いですが、妊娠中の女性は安全で快適に運動できるようにこれらのヒントに注意を払う必要があります。
- ゆっくりと始めて、強烈にならず、長い時間をかけてください。 20〜30分が良いスタートです。
- 運動中の怪我の発生を最小限に抑えるために、ウォームアップとクールダウンを忘れないでください。
- あなたの体に耳を傾けてください、妊娠中の女性が現在行っている運動は、健康のために通常行われているスポーツの記録を破らないようにすることです。疲れたり気分が悪くなったりした場合は、無理に押し込まないでください。
- 妊娠中の女性が汗をかいて滑らないように、常に小さなタオルで汗を拭いてください。
- 運動中の水分と栄養素の摂取に注意してください。
