ジャカルタ-水泳は楽しく、多くの人に好まれるスポーツです。水泳の恩恵を受けるために、それはアスリートやプロの水泳選手によって支配されているだけではありません。水泳は、すべての年齢層が行うことができる運動の一種であり、特に定期的に行う場合は、さまざまな利点があります。
水泳の利点は、水中を移動するためにより強いエネルギーを必要とするため、体力を高め、スタミナを高めることができます。このタイプの運動の一部としての水泳は、肩、背中、骨盤、臀部から足まで、すべての主要な筋肉群をトレーニングするのに非常に役立ちます。上記の利点に加えて、健康のための水泳の利点それらのかなりの数があります、すなわち：
1.筋量を増やす
一部の男性にとって水泳の利点は、腕の筋肉（上腕三頭筋）をほぼ25％増加させるのに役立ちます。 8週間の水泳プログラムを行った後、結果を感じることができます。
2.呼吸器系および心臓血管系の抵抗を改善します
ある研究によると、12週間定期的に運動すれば水泳のメリットを実感でき、酸素消費量への影響は中年の男性と女性の参加者の最大10パーセントに上ります。さらに、水泳の利点は、心臓が鼓動するたびに送り出される血液の量を18％増加させる効果があります。これは、強度の増加を意味します。
3.消費カロリー
水泳では、1時間水泳をすると、約500〜650カロリーを消費することもできます。これは、アクティビティがどれだけ効率的に実行されるかによって異なります。
4.徐々にやる
初心者の方はゆっくり水泳をしてください。理解する必要がある最初の教訓は、呼吸と動きのリズムです。初心者が水泳をするのにおすすめの時間は約10分です。その後、それに慣れたら、トレーニング時間を30分に延長できます。週に3〜5回も定期的に行うことをお勧めします。
5.さまざまな病気の攻撃を回避する
水泳を定期的に行うと、脳卒中や心臓病から体を守ることができます。研究に基づいて、定期的に泳ぐことも人の寿命を延ばすことができます。
6.体がリラックスするのを助ける
水泳のもう1つの利点あなたが感じることができるのは体がリラックスするための手段として。また、このスポーツはあなたを落ち着かせると信じられています。ある研究で主張されているように、水泳は自信を高め、心を清め、前向きな思考を促すことができます。
初心者で顔を水に入れるのが苦手な場合は、まず首まで体を浸すか、プールの浅い深さを歩くことで練習できます。このように、このエクササイズは、実際に泳ぐ前にスタミナを強化するのにはるかに優れていると見なすことができます。水泳のメリットを最大限に実感できるように、水泳トレーニングセッションは常にウォームアップで開始し、クールダウンで終了する必要があります。あなたが定期的にそれをするならば、あなたは水泳の利益を得ることができます。具体的にスケジュールを組むのが良いですし、モチベーションとしてターゲットを作ったり、友達と泳ぎに行ったりすることもできます。
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