ジャカルタ–ダイエット中に空腹になるのは自然なことです。当然のことながら、体は食物摂取を減らすように「強制」されているので、この習慣に順応する必要があります。さて、あなたの食事療法が滞りなくスムーズに進むように。次のダイエット中に空腹を克服するために、7つのヒントを覗いてみる必要があるかもしれません。
1.カロリーを制限する
あなたがダイエットをしているとしても、それはあなたがあなたの体のカロリー摂取量を排除するという意味ではありません。これは、エネルギー源として体がカロリーを必要としているためです。カロリーを摂取しないと、空腹感、倦怠感、栄養素の不足を感じ続け、貧血などの健康上の問題を引き起こします。したがって、ダイエット中の空腹を防ぐために、あなたはそれを排除するのではなく、あなたの毎日のカロリー摂取量を制限する必要があるだけです。 アメリカスポーツ医学会 女性のカロリー摂取量は1日あたり1,200カロリー、男性のカロリー摂取量は1日あたり1,800カロリーであると述べています。
2.タンパク質を増やす
あなたがより長く満腹になるように、あなたはあなたの毎日の食事でタンパク質を増やすことができます。これは、タンパク質が体の消化に時間がかかり、血糖値の安定性を維持し、筋肉量の減少を防ぎ、満腹感を長く保つことができるためです。卵、魚、赤身の肉、濃いまたは緑色の果物や野菜をタンパク質源として食事に加えることができます。
3.繊維を増やす
便秘を防ぐことに加えて、繊維の消費はまたあなたをより長く満腹にすることができます。果物、野菜、ナッツ、全粒穀物などの繊維質の食品は、体内の血糖値を下げ、胃内容排出を遅らせることができる低カロリーの食品です。したがって、ダイエット時に食物繊維の消費量を増やすことで、より長く満腹感を感じることができます。
4.グリセミック指数の低い食品を選択します
グリセミック指数は、食品中の炭水化物から血糖値を上昇させる可能性を示す数値です。グリセミック指数が高いほど、食物は体によってより速く消化されます。その結果、血糖値が急速に上昇し、空腹感がより早く現れます。したがって、満腹感を長持ちさせるために、でんぷん質のない野菜、豆類、果物、全粒穀物など、グリセミック指数の低い食品を食事に選ぶことができます。
5.ゆっくり食べる
脳は空腹と満腹を体に知らせるのに時間がかかります。したがって、少なくともあなたはあなたが満腹であるかどうかを決定するために食事活動の途中で10分の休憩を与える必要があります。これは、早すぎる食事は体内の満腹信号を遅くする可能性があるため、実際には満腹であっても無意識のうちに食べ続けることになります。
6.もっと水を飲む
喉の渇きが空腹に似た信号を脳に送ることをご存知でしたか。そのため、ダイエットの最中に空腹を感じたときは、水を飲むことでそれを凌駕することができます。あなたが飲む水はあなたの胃を満たすだけでなく、それがあなたを食べずに満腹にすることができるように体の水分の必要性を満たします。味付けされていない水が気に入らない場合は、レモン、ライム、または好きな果物のスライスを飲みたい水に加えることができます。でも、水に入れた果物は食べないように気をつけてね。
7.十分な睡眠をとる
それに気づかずに、睡眠は空腹を調節する役割を果たすホルモンレプチンに影響を与える可能性があります。そのため、十分な睡眠が取れないと、お腹が減りやすくなります。ですから、少なくとも1日7〜8時間は十分な睡眠をとるようにしてください。
ダイエットしても大丈夫です。でも、食事を厳しくしすぎないでくださいね。厳しすぎる食事は摂食障害のリスクを高める可能性があるため（ 摂食障害 ）、食欲不振ですら。あなたの食事療法があなたの食事パターンを妨害し始めたら、あなたはアプリであなたの医者と話すことができます . あなたは機能を使用して医師と話すことができます 医師に連絡する アプリ内 いつでもどこでも経由 チャット と ビデオ/音声通話 。さあ ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
