健康

睡眠前に摂取できる健康食品

、ジャカルタ–理想的な体重を維持するために、夕食を食べないことを選択する人も少なくありません。夕食は体重増加の引き金として長い間知られています。これは、体が不活発になる傾向があるため、脂肪燃焼がほとんどないために発生します。その結果、この未燃食品は脂肪沈着物に変わります。

ただし、夜間、特に就寝前の食事は、必ずしも悪影響を与えるとは限りません。空腹時に寝ると、一晩中起きていて不眠症につながる可能性があります。一方、健康的な食事をする前に胃をいっぱいにすると、体が眠りやすくなり、より質の高い睡眠が得られます。

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寝る前に摂取できる健康食品

就寝前に知っておく必要のある健康的な食品の選択肢は次のとおりです。

  1. バナナ

実際に食べるのは午後7時前に行うことをお勧めします。しかし、その時間をスキップせざるを得ない場合でも、まったく食べられないという意味ではありません。空腹時に強制的に睡眠をとると、特に消化においてさまざまな問題が発生する可能性があります。

そうだとすれば、寝る前にバナナを食べることを選ぶことができます。バナナはエネルギーを増やすことができる食品の一種です。に発表された研究 米国国立医学図書館国立衛生研究所、 バナナにはマグネシウムの最良の供給源であるトリプトファンが含まれていることが明らかになりました。

このコンテンツは、体がよりリラックスするのを助け、エネルギー回復のプロセスを助けます。バナナに含まれるセロトニンとメラトニンの含有量も、体がより早く眠りにつくのに役立ちます。

  1. はちみつ

怠惰すぎて噛むことができない場合は、スプーン一杯の蜂蜜で胃を「膨らませる」ことができます。これは体を刺激して脳内のメラトニンを放出し、それをオフにすることができます オレキシン 夜に体を目覚めさせます。

蜂蜜とバナナなどの他の食品を組み合わせてみることもできます。もちろん、これらの食品は健康的であるだけでなく、空腹感を克服し、体が眠りやすくすることができます。

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  1. アーモンドナッツ

夜にアーモンドを食べると、筋肉や神経の疲労を軽減するのに役立ちます。さらに、体に良い脂肪を含む食品は心臓のリズムを維持することができます。アーモンドは、体が消費する脂肪の良い供給源としても知られています。

体の休息プロセスを最適に実行するのに役立つトリプトファンとマグネシウムの含有量もあります。題名の研究 メラトニンの食事源と生物活性 アーモンドは、睡眠の質を改善することができるホルモンメラトニンの最良の供給源を持つナッツのタイプであることを明らかにしました。

アーモンドの健康上の利点について他に質問がある場合は、栄養士に直接尋ねることができます 。アプリを通じて、いつでも栄養士と話すことができます.

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  1. 小麦

夜空腹?小麦を食べるだけ!小麦はビタミン、ミネラル、アミノ酸が豊富です。このコンテンツは、体内のメラトニンを促進し、眠気を刺激して、あなたがより満腹になり、簡単に眠りにつくようにします。オーツ麦はまた、インスリン産生を促進し、血糖値を自然に上昇させる役割も果たします。

これらは、就寝前に摂取できる健康食品の一種です。夕食の選択を間違えると、深刻な消化不良を引き起こす可能性があることを忘れないでください。だから、特に夜寝る前に、あなたの体が何を必要としているかを正確に知っていることを確認してください。

リファレンス :
ヘルスライン。 2020年にアクセス。就寝前に食べるべき9つの最高の食品。
日常の健康。 2020年に取得。眠りにつくのに役立つ就寝時のおやつ。
米国国立医学図書館国立衛生研究所。 2020年にアクセス。メラトニンの食事源と生物活性。
米国国立医学図書館国立衛生研究所。 2020年にアクセス。L-トリプトファン:基本的な代謝機能、行動研究および治療適応。
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