ジャカルタ-不眠症は、夜眠りにつくのが難しい、就寝時間の途中で目覚めることが多い、または夜眠れないときに目覚めるのが早すぎることを特徴とする睡眠障害です。その場合、日中に疲れて眠くなるのは体だけでなく、高血圧や心臓病などの危険な病気を発症するリスクもあります。
認知行動療法は、不眠症を克服するための効果的なステップの1つです。この方法は、 不眠症の認知行動療法 またはCBT-I、不眠症を引き起こす考え方や行動を変えることを目的としています。それで、認知行動療法の種類は何ですか？それらのいくつかを次に示します。
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1.刺激制御療法
最初の認知行動療法は、ベッドは睡眠と性的活動にのみ使用されることを患者に教えることによって行われます。目標は、夜寝るときに脳と体から肯定的な反応を得ることです。ガジェットをプレイしながら横になることは、不眠症を引き起こす悪い習慣の1つです。この治療を20分間行っても効果がない場合は、瞑想を行うことをお勧めします。
2.睡眠制限療法
不眠症の克服は、睡眠制限療法で行うことができます。この治療法は、睡眠時間を1日5〜6時間に制限することによって行われます。目標は、患者が夜の睡眠を減らし、翌日には睡眠を速くすることです。この治療法は、よりしっかりとした睡眠を助け、夜に目覚めることなく安定した睡眠パターンを得ることができると考えられています。
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3.リラクゼーションセラピー
その後、認知行動療法がリラックスして行われます。このステップは、ストレスや不安障害が軽減されるように、心と体をリラックスさせるように指示することによって行われます。夜のストレスや不安障害は、よく眠れない人の原因の一つであることが知られています。リラクゼーション療法は、瞑想、呼吸法、筋肉のリラクゼーションなどで行うことができます。
4.睡眠衛生教育
不眠症の克服は、教育で行うことができます 睡眠衛生 。この治療法では、患者は一貫して健康的なライフスタイルを送る必要があります。これは、多くの場合、睡眠障害は、喫煙、アルコールやカフェインの過剰摂取、就寝前の食事、不活発なライフスタイルなどの悪い習慣によって引き起こされるためです。この治療法は、患者に健康的なライフスタイルを送ることを要求することに加えて、健康的な睡眠パターンの開発に役立つさまざまなヒントも提供します。
5.認知療法と心理療法
不眠症を克服するために、後者は認知療法と心理療法で行うことができます。秘訣は、患者が眠ることを困難にする否定的な感情や考えを特定することです。このセラピーは、これらのネガティブな感情や考えを克服してポジティブなものにする方法を教えてくれます。そうすれば、あなたが感じたり考えたりする心配がなくなり、ぐっすり眠ることができます。
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睡眠パターンを改善することに加えて、これらの治療法の多くは、急性不眠症の人々が将来健康を危険にさらす危険性のある睡眠薬を服用する必要がなくなるように役立ちます。健康な体には適切な睡眠パターンが必要なだけでなく、体の健康をサポートするために追加のサプリメントやマルチビタミンを摂取することをお勧めします。それを購入するには、アプリケーションの「ヘルスストア」機能を使用できます 、 はい。
