、ジャカルタ-母乳にあなたの子供が必要とする必須栄養素が含まれていることは周知の事実です。特に、子供が2歳になるまで母乳を与える場合。母乳育児は栄養素が豊富であることに加えて、母親と赤ちゃんの間の絆も強めます。しかし、出産後、母親は自分の体型に自信の問題を抱えている可能性があります。
その結果、母親は以前と同じように体型を回復するためにダイエットをしたいと考えています。母親は混乱したり心配したりするかもしれません。その理由は、食事が牛乳生産に影響を与える可能性があるためです。それで、母乳育児中の母親はまだダイエットを続けることができますか？
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母乳育児中の母親はダイエットをすることができますか？
ほとんどの医師は、厳密な食事療法でない限り、出産後に食事療法を開始しても大丈夫だと言います。ただし、母親が授乳している間は食事を延期する必要があります。その理由は、母乳育児自体が母親の体重を減らすのに役立つからです。メイヨークリニックから発足した母乳育児中の母親は、妊娠中に体内に蓄積された脂肪細胞と、消費された食物からのカロリーを自動的に使用して、乳汁産生を引き起こします。
母乳育児中の母親は、母乳を生産するために多くの栄養素を必要とします。食事が母子の栄養摂取量を減らすことが懸念されています。なぜなら、母親の体は母乳を生成するために体内の栄養素を摂取することができるからです。それでも母親がダイエットをしたい場合は、ミルクの生産がスムーズに行われるように、体の栄養素を満たし続けるようにしてください。母乳育児中に必要な必須栄養素について他に質問がある場合は、栄養士に聞いてください。 。アプリ経由 , 母はいつでもどこでも医者に連絡することができます。実用的ですよね？
母乳育児中の母親のための食事療法のヒント
母乳育児をしている母親は、厳格な食事をとるべきではありません。その理由は、母乳の生産がスムーズに保たれるように、母親は体の栄養摂取量を満たす必要があります。しかし、あなたが生きている食事がまだ必要な栄養素を満たすようにあなたが試すことができるヒントがあります：
- あなたの子供が生後2ヶ月になるまで待つ
最初のヒントは、あなたの子供が少なくとも生後2ヶ月に達した後にダイエットを開始することです。その理由は、母親は健康的なミルク供給を構築し、制限されたカロリー摂取の影響を防ぐために体に十分な時間を与える必要があります。さらに、母親の体は出産後に調整する必要があり、出産後の活動の変化があります。出産直後にダイエットをすると、体が疲れて、自動的にミルクの生産に影響を与える可能性があります。
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- 1日あたり少なくとも1500〜1800カロリーを食べる
母乳育児中、母親は1日あたり1,500〜1,800カロリーを消費してはならず、この範囲を超えている必要があります。一部のお母さんはこれ以上のものを必要としています。その数値よりもカロリーを低くすると、牛乳の生産に影響します。
- 週に1.5キログラム未満の体重を減らす
母乳育児をしている母親は、極端に体重を減らすことをお勧めしません。母乳育児中の母親にとって安全な数値は、1週間あたり1.5キログラム以下です。この数値を超える体重減少は、母乳の生産に影響を与えるリスクがあります。
- 徐々にカロリーを減らす
カロリーの急激な低下は、ミルクの供給を減らす可能性があります。カロリーが急激に低下すると、母親の体が「空腹モード」になり、ミルクの生成など、必須ではないエネルギーが自動的に取り込まれる可能性があります。
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したがって、ダイエットを計画している場合は、実行しているダイエットが安全であり、ミルクの生産に影響を与えないことを確認してください。その安全性を確保するために、最初に母乳育児中の適切で正しい食事について医師に相談してください。
リファレンス ：
両親。 2019年にアクセス。赤ちゃんを産んだ後、どれくらい早くダイエットを開始できますか？
メイヨークリニック。 2019年にアクセス。妊娠後の体重減少：体を取り戻す。
ケリーママ。 2019年にアクセス。授乳中にダイエットできますか？
