ジャカルタ–食べすぎると太るという思い込みを聞いたことがありますか？それは本当ですか、それとも単なるいたずらですか？
一部の人にとっては、アドバイスは古典的でありそうもないように聞こえるかもしれません。しかし、間違いなく、研究により、速く食べると体重が増える可能性があるという事実が確認されています。その理由は、あまりにも速く食べると、人が大量に食べるようになる可能性があるからです。
さらに、あまりにも速く食べると、体が脳に与える「完全な」信号が混乱します。この信号は、あなたが十分に食べたことを思い出させるのに役立ちます、そしてあまりに速く食べることは確かにそれを傷つけます。お腹がいっぱいになっても、食べ続けるように励ましてください。
食べるのが速すぎると、脳は満腹信号を受信する時間がありません。ですから、体が十分に満たされていても、満腹感は感じられません。最後に、あなたは脂肪の蓄積と体重増加へようこそと言わなければなりません。
より多く食べることに加えて、食べ物を飲み込むのが速すぎると、人はより多くのカロリーを消費する可能性があります。 The Journal of the Dietetic Associationの調査によると、すぐに食べる人は食べることに満足する可能性が低いことがわかっています。
実際、肥満のリスクは、すぐに食べることに慣れている人にとっては非常に現実的です。さらに、この習慣はメタボリックシンドロームまたは他の消化器疾患を引き起こす可能性があります。
別の研究では、専門家は、食べ物を飲み込む前にゆっくりと噛む習慣を身につけることを提案しました。食べ過ぎを避けるのに役立ちます。食べすぎると血糖値が急激に上昇することがあります。これはまた、インスリン抵抗性につながる可能性があります。
メタボリックシンドロームと血糖値の上昇は糖尿病に関連しています。さらに、研究者たちは、肥満や心臓病も、頻繁に素早く食べる人々に潜んでいると言います。
体重増加を避けることに加えて、ゆっくり食べることは食欲を減らすのにも役立ちます。これはまた、脳が満腹信号を受信するのに必要な時間、つまり約15〜20分を満たします。そのため、「誤った」信号がなくなり、食品の一部が確実により制御可能になります。
健康的な食事のヒント
早すぎて通常の量を超えないようにするには、良い食生活もする必要があります。消化が健康で体重が増えないように、次の食事のヒントを試してください。
1.お腹が空いたときは食べないでください。これはあなたが渇望を満たすためにたくさん食べる原因となる可能性があるからです。ですから、空腹が耐えられなくなるまで食べるのを遅らせることは避けてください。
2.食べ物をよく噛み、滑らかになるまで噛みます。これは消化過程を助け、食物が体に吸収されやすくすることができます。
3.適度に食べすぎないようにします。少しずつ食事をとる習慣を身につけて、すでにお皿に盛り付けられている食事を終わらせることを強いられていると感じる必要がないようにします。
4.野菜や果物の食物繊維を食べます。このタイプの食品は、消化をスムーズにするのに役立ちます。さらに、繊維は胃をより速く満腹にすることもできます。ですから、食べ過ぎたり、噛んだりするのが速すぎたりすることはありません。
5.食べ物が体内に押し込まれやすいように、水を飲みます。だからあなたはあまり速く噛むのを避けるでしょう。
実際、あまりにも速く食べることは体重増加と関連していることが示されています。また、定期的に体の健康状態をチェックし、体の健康に気を配ることも大切です。健康的な生活について医師のアドバイスが必要な場合は、アプリケーションを使用することができます を通して医者と話すために ビデオ/音声通話 と チャット。健康製品を購入することもでき、注文は1時間以内に配達されます。来て、 ダウンロード AppStoreとGooglePlayで。
