、ジャカルタ–体重を減らすための最も効果的な方法は、食事を適切に調整することです。したがって、炭水化物ダイエット、古ダイエット、ベジタリアンダイエット、エコアトキンスダイエットなど、人々が選択する多くのダイエット方法があります。
多くの既存の食事療法の中で、菜食主義の食事療法は最も広く選ばれた方法です。体重を減らすことができるだけでなく、果物や野菜を食べることは体をより健康にするのにも役立ちます。しかし、肉をまったく食べないことが難しい場合があるため、菜食で生き残ることができる人は多くありません。さて、あなたが体重を減らしたいが、それでも肉を食べたいのであれば、あなたはフレキシタリアンダイエット法を試すことができます。
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準菜食主義とは何ですか？
フレキシタリアンダイエットは、栄養士のドーンジャクソンブラトナーが始めたダイエットで、動物性食品を適度に楽しむことができる一方で、人々がベジタリアンダイエットの恩恵を受けるのを助けます。そのため、このダイエット方法はフレキシタリアンと呼ばれ、フレキシブルとベジタリアンという言葉を組み合わせたものです。
それでも、準菜食主義の食事は、信者がより栄養価の高い植物ベースの食品を食べ、肉を少なく食べるように促します。ブラットナーは、体内のカロリー数を減らすための最も効果的な方法の1つは、植物ベースの食品を食べることであると考えています。
準菜食主義の基本原則は次のとおりです。
- より多くの果物、野菜、ナッツ、全粒穀物を食べましょう。
- 動物よりも植物からタンパク質を選択してください。
- 食事に柔軟に対応し、肉と動物製品を時々組み合わせてください。
- 最も加工が少なく、最も自然な食品を摂取してください。
- 追加の砂糖と甘い食べ物を制限します。
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体重を減らすだけではありません
この食事療法はカロリーの高い加工食品を制限することを推奨しているため、準菜食主義の食事療法は減量に役立ちます。食事療法はまた人々が自然にカロリーが低いより多くの植物ベースの食品を食べることを奨励します。いくつかの研究は、植物ベースの食事療法に従う人々はそうでない人々より多くの体重を減らすことができることを示しました。
ただし、体重を減らすことができるだけでなく、準菜食主義の食事療法は、次のような他の利点を提供することができます。
- 心臓の健康を維持する
食物繊維と健康的な脂肪が豊富な食事は、心臓の健康をサポートするのに適しています。 11年間で45000人の成人を対象とした研究では、菜食主義者は非菜食主義者よりも心臓病のリスクが32％低いことがわかりました。
これは、菜食主義者の食事には、血圧を下げて善玉コレステロールを増やすことができる繊維と抗酸化物質が豊富に含まれているためです。フレキシタリアンダイエットも植物ベースの食品を優先するため、ベジタリアンダイエットと同様のメリットがある可能性があります。
- 糖尿病を予防する
2型糖尿病は非常に一般的な健康問題です。まあ、健康的な食品、特に植物ベースの食品を食べることは、これらの病気を予防し、制御するのに役立ちます。
これは、植物ベースの食事が体重を減らすのに役立ち、食物繊維が多く、不健康な脂肪が少ない食品が多く含まれ、糖分が制限されるためです。
- ガンを予防する
果物、野菜、ナッツ、種子、豆類などの食品にはすべて、癌の予防に役立つ栄養素と抗酸化物質が含まれています。より多くの菜食主義の食物を食べることによる準菜食主義の食事療法に従うことはあなたの癌の危険を減らすことができます。
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さて、それはあなたが知る必要がある準菜食主義の食事療法の説明です。試してみませんか？ダイエット方法を試すことを決定する前に、まずアプリを介して専門家に相談することをお勧めします 。あなたは経由で栄養士に連絡することができます ビデオ/音声通話 と チャット あなたの状態に適した食事の種類とそうするための健康的なヒントについて話し合う。来て、 ダウンロード 応用 たった今。
