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スムーズな出産のための7つの妊娠体操運動

ジャカルタ-妊娠中、体は出産の準備を含め、筋肉をリラックスさせる働きをするホルモンリラキシンを生成します。それでも、妊娠中の女性は、後の出産プロセスを容易にするために、定期的に軽い運動をする必要があります。それらの1つは、特定の妊娠運動を行っています。

妊娠中の運動は、妊娠中の女性が行うように設計された運動の一種です。動きは通常簡単で、怪我のリスクは最小限です。配送工程を容易にする機能もあります。妊娠中の運動の動きについて詳しくは、次のディスカッションをご覧ください。

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出産を開始するためのさまざまな妊娠体操運動

妊娠中の運動は、正しく行われ、医師によって許可された場合、特に出産前に母親に利益をもたらす可能性があります。体の不快感を和らげ、妊娠合併症のリスクを減らすことができることに加えて、妊娠運動の動きは陣痛を開始するのに役立ちます。

妊娠中の母親がまだ体操をするのをためらっている場合は、このアプリケーションを使用できます いつどこでもこれについて産科医に尋ねる。

さて、ここに陣痛を開始するのを助けるためにいくつかの推奨される妊娠運動があります:

1.壁の腕立て伏せ

この妊娠運動は、上腕の後ろの胸と上腕三頭筋をトレーニングするのに役立ちます。これを行うには、壁に向かって立ち、両足を肩幅だけ離してから、手のひらを壁に置きます。

その後、顔が壁に近づくまで、前傾しながらゆっくりと肘​​を曲げます。背中をまっすぐに保ち、開始位置に戻ります。この妊娠運動を15回行います。

2.ステップアップ

この妊娠運動を行うには、母親は階段や小さなスツールなどの足場を準備する必要があります。ただし、使用する基礎が滑りにくく頑丈でないことを確認してください。この動きの利点は、臀部、ふくらはぎ、ハムストリングス、および脚の筋肉を強化することです。

方法は次のとおりです。

  • 壁に立てかけてリラックスして、つかむことができます。背中をまっすぐにしてください。
  • 左足または右足で足を踏み入れます。
  • 次に、左足からゆっくりと降ります。
  • 開始位置に戻るときは、もう一方の脚でも同じ手順を繰り返します。
  • この動きは、左右の足で交互に20〜30回行います。

3.妊娠中のスクワット

この妊娠運動は、機器を必要とせずに簡単に行うことができます。この動きをすることの利点は、腰の痛みや不快感を予防または軽減するだけでなく、太ももの筋肉を引き締めることです。

秘訣は、両足を肩幅に広げ、両手のひらを胸の前に合わせ、しゃがむ姿勢になるまでゆっくりと膝を曲げることです。手を離して膝の上に置きます。

膝に少し圧力をかけ、バランスを保ちながらお腹のスペースを作ります。バランスの取れた姿勢を10秒間保持し、快適なしゃがみ姿勢を見つけます。その後、ゆっくりと立ち上がって、この動きを数回繰り返します。

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4.テーラーポーズ

テーラーポーズは、太もも、骨盤、腰の筋肉を伸ばすのに役立つ妊娠運動です。正しく行われた場合、この動きは腰痛を軽減することができます。

この妊娠運動を行う方法は次のとおりです。

  • ヨガマットの上に快適に座ります。
  • 両足を体の前に寄せ、膝を上に押し上げて床に触れます。これを行うときは、背中がまっすぐであることを確認してください。
  • 腰と太ももの筋肉がわずかに伸びるのを感じるまで、少し前傾します。手で足を押さないでください。
  • この位置を少なくとも5秒間保持してから、開始位置に戻ります。

5.ケーゲル

この妊娠運動は、子宮、膀胱、腸、および膣の筋肉を強化するだけでなく、分娩プロセスをよりスムーズに進めるのに役立ちます。それを行う方法は簡単です。排尿を数秒間押し続けてから放すなどの動きをするだけです。

1日に少なくとも10〜20回動きを繰り返します。とても簡単なので、お母さんはいつでもどこでもこの動きをすることができます。たとえば、料理をしているとき、リラックスして座っているとき、昼寝をする前などです。

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6.四頭牛

この妊娠運動も簡単で、機器なしで行うことができます。これを行うには、這うように体を配置し、背中を曲げながら息を吐き、あごを胸に持っていきます。次に、ゆっくりと息を吸い込み、同時に見上げながら背中を下に向けます。

7.蝶の動き

この妊娠運動は出生前のヨガ運動の1つであり、妊娠後期の妊婦に適しています。床にまっすぐ座って、足の裏を互いに接触させてそれを行う方法。手が足をロックしている間、膝が床に触れていることを確認してください。

これらは、出産がスムーズに進むように行うことができるいくつかの妊娠運動です。それは多くの利点を提供することができますが、そうする前に最初に医者に相談することが重要です。

医師は通常、母親の状態と在胎週数に最も適した妊娠運動を提案します。これには、安全に実行できる運動の頻度が含まれます。また、専門的で経験豊富なインストラクターが指導する妊娠運動も必ず行ってください。

リファレンス:
メイヨークリニック。 2021年にアクセス。妊娠演習。
ベビーセンター。 2021年にアクセス。痛みを和らげ、陣痛を助けるための4つのエクササイズ。
アメリカ妊娠協会。 2021年にアクセス。ケーゲル体操:利点とその方法。
ママジャンクション。 2021年にアクセス。妊娠中のスクワット:7つのエクササイズとガイドライン。
クリーブランドクリニック。 2021年にアクセス。妊娠中の運動。
トップエンドスポーツ。 2021年にアクセス。ステップアップ演習。