、ジャカルタ–見た目はシンプルで、日常生活でよく行われていますが、ウォーキングには多くの健康上の利点があることがわかります。実際、ウォーキングはいつでもどこでもできる軽い運動のタイプに含まれています。それだけでなく、定期的なウォーキングは、過剰なカロリーを燃焼し、スタミナを増やし、心臓を健康にするのにも役立ちます。
残念ながら、2017年に米国の多くの科学者が、インドネシア人が最も歩きにくいと述べた研究結果を発表しました。この調査は、世界中の数十万人の携帯電話データを調査することによって実施されました。この観察に基づいて、インドネシア人は歩くのが最も怠惰な居住者であると言われ、それは1日あたりわずか約3,513歩です。徒歩で最も勤勉な人口を持っている国は香港ですが。この国の住民は毎日6,880フィートまで歩くことができると言われています。それで、あなたは健康を維持するために一日に何歩必要ですか？
世界中の多くの健康専門家は、成人に1日に少なくとも10,000歩歩くようにアドバイスしています。歩く習慣は、体全体に健康効果があると言われています。しかし、それはまだ専門家の間で議論の問題です。歩くことは本当に健康的な利益をもたらすことができる習慣であると言う人もいます。したがって、1日に実行するステップ数を参照する必要はありません。
これは、できるだけ歩くことをお勧めすることを意味します。あなたが非常に忙しい人やコンピュータの後ろで多くの時間を過ごすサラリーマンであっても、歩くことは依然として重要です。昼休みに時間を盗むことができます。たとえば、同僚と一緒に食事をする場所や行きたいレストランに歩いて行くことができます。
また、仕事の途中の時間を利用して、ちょっと散歩することもできます。階段の上り下り、建物の周り、またはトイレに行くための迂回路を故意に探すことは、1日の歩数を節約するために実行できるすべての方法です。
ウォーキングの健康上の利点
ウォーキングは、体に多くのメリットをもたらすことができる単純な活動です。だから、もう歩くのが面倒にならないようにするには、何が利点かを知る必要があります！
免疫力を高める
定期的に歩くことで免疫力を高め、特にインフルエンザにかかることはありません。歩くことに慣れることは本当に病気を防ぐことができます。 1,000人以上の男性と女性を対象にした研究では、1日30分以上、週5日歩いた人は風邪が少ないことがわかりました。
認知症のリスクを下げる
体に加えて、歩くことは脳にも利益をもたらすことができます。それらの1つは、記憶力と脳の集中力を向上させることです。それだけでなく、高齢者にとっては、週に11 kmも歩くことで、脳の収縮のリスクを減らすことができます。
関節痛を軽減する
歩行の利点は、関節、特に変形性関節症に最もかかりやすい膝と腰を保護できるため、関節にも影響を及ぼします。ウォーキングの利点は、関節を滑らかにし、筋肉を構築するのにも役立ちます。
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