ジャカルタ–けいれんは、筋肉が強く突然収縮したときに発生する痛みです。期間は数秒または数分しか持続できません。しかし、場合によっては、けいれんが数時間続くことがあります。脚のけいれんは通常、目覚める直前または眠りにつく前に現れます。
足のけいれんの原因
夜間の脚のけいれんは通常、ふくらはぎの筋肉、太もも、または足の裏の緊張した脚の筋肉によって引き起こされます。足のけいれんの原因は特定されていませんが、一般的に、この状態はいくつかの要因または次のような特定の状態によって引き起こされます。
1.怪我
筋肉の損傷や乱用は、けいれんを引き起こす筋肉の収縮を引き起こす可能性があります。これらの怪我は、運動したり、硬い表面に長時間座ったり立ったりした場合、または睡眠中に足が不快になった場合に発生する可能性があります。
2.脱水
体に水分が不足していると（脱水症）、体の細胞が適切に調整できず、筋肉の収縮を調節する電解質バランスが乱れます。この状態は、筋肉の収縮を同期させず、脚のけいれんを引き起こします。
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3.寒い天気
寒い天候はしばしば足のけいれんを引き起こします。これは、寒い時期には血管が収縮して体内の熱を保持するためです。その結果、筋肉への血液供給が減少します。不十分な血液供給は足のけいれんを引き起こす可能性があります。これは、脚に血液を供給する動脈が狭くなり、血液循環が損なわれ、痛みが生じるために発生します。
4.ミネラル欠乏症
体にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが不足していると、足のけいれんが起こりやすくなります。これは、これらの3つのミネラルが体の骨や筋肉の強度を維持する上で重要な役割を果たしているためです。カリウム自体が筋肉機能を維持する役割を果たし、カルシウムが骨の健康を維持する役割を果たし、マグネシウムが体の筋力を維持しリラックスさせる役割を果たします。これらの3つのミネラルの摂取不足は、一般的に妊娠後期の妊娠中の女性が経験します。
5.特定の病状
破傷風感染症、肝臓病、腎臓病、甲状腺疾患などの特定の病状は、脚のけいれんを引き起こす可能性があります。 多発性硬化症、 または末梢動脈疾患。
足のけいれんを克服するためのヒント
睡眠中の足のけいれんを治療および予防するためにできることがいくつかあります。
- つま先をブロックする 寝ている間の足のけいれんを防ぐために枕付き。
- 体の必要に応じて、1日8杯以上の水をたくさん飲んでください。
- 筋肉のストレッチ。 たとえば、足を数分間休ませ、窮屈な脚をマッサージします。
- お湯で圧縮します または温かいお風呂に入ります。ただし、この方法は、糖尿病、脊髄損傷、または人を熱に敏感にするその他の状態の人にはお勧めできません。
- カリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富な食品を食べる 。このミネラルは、アボカド、ジャガイモ、バナナ、ナッツ、サーモン、濃い緑色の葉野菜（ほうれん草、ブロッコリー、カラシナなど）、牛乳とその加工品を食べることで得られます。
- 薬を使う けいれんが治まらない場合の痛みの軽減または痛みの軽減。
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