、ジャカルタ–ほとんどの人、特に女性は、これらのスナックがにきびを引き起こしたと非難されているため、ナッツを食べることを避けています。ダイエットをしている人にとっては、特定の種類のナッツが体重を減らすのに役立ちます。味も良く、手に入りやすいので、ピーナッツも毎日のダイエットメニューに入れるのにとても適しています。
あなたが健康的なスナック、またはダイエット中に食べるための優れたタイプの食品を探しているなら、ナッツは正しい選択である可能性があります。ある研究によると、ナッツをよく食べる人は、食べない人よりも実際に体重を減らすのに役立つことがわかっています。もちろん、食事にナッツを含めたい場合に推奨される方法は、カロリー食品の一部を減らしてナッツと交換することです。ナッツは、その美味しさに加えて、健康的な脂肪や食物繊維などの栄養素が含まれているため、食べた後すぐに満腹感を感じることができるため、大量の食べ物を食べることを控えることができます。ダイエットのためにナッツを食べることのその他の利点は次のとおりです。
- コレステロールを下げる
ナッツには、血中のコレステロール値を下げるのに役立つ不飽和脂肪酸が含まれています。ある研究によると、ナッツを食べると、体重を増やすことなくコレステロールとトリグリセリドを下げることができます。
- 血糖値を下げる
ナッツは血糖値を制御できるため、朝の朝食にナッツやピーナッツバターを食べて炭水化物ランチメニューのバランスをとることができます。
- 消費カロリー
ナッツはタンパク質の供給源です。高タンパク含有量は体の新陳代謝を高めることができるので、あなたはよりエネルギッシュになり、体内でより多くのカロリーと脂肪を燃焼することができます。さらに、ナッツのカロリーも他の食品よりも低くなっています。
ダイエットに適したナッツの種類：
- ピーナッツ
このタイプのナッツは糖度が低いので、おやつやダイエットメニューの追加食品として非常に適しています。ピーナッツは栄養素が豊富ですが、低カロリーの食事を補完することができる多くのカロリーがあります。さらに、ピーナッツ粉はタンパク質が豊富でグルテンを含まないため、他の種類の小麦粉よりも健康的です。ピーナッツオイルを料理に使用することも、高レベルの一不飽和脂肪を含んでいるため、食用油よりも健康的であると考えられています。
- 枝豆ナッツ
枝豆に含まれるたんぱく質や食物繊維が非常に多く、満腹感が長くなるので、午後や夕方のおやつに最適です。したがって、あなたの食欲はまだ制御されています。枝豆を半カップ摂取することで、毎日の食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルのニーズを満たすこともできます。
- ピスタチオ
緑色で美味しいナッツはカロリーが低く、脂肪分が不飽和脂肪なので、ピスタチオナッツを食べても太る心配がありません。さらに、ナッツのサービングを消費することによって ピスタチオあなたはすでにあなたの毎日の繊維の必要量の12パーセントを満たすことができます、あなたは知っています。
- アーモンドナッツ
ダイエット中のスナックとしても適している他のナッツはアーモンドです。アーモンドはビタミンE含有量が高いため肌を明るくするだけでなく、血糖値を下げて胃の中の善玉菌を増やすことができ、繊維含有量は消化を改善することができます。
ダイエットのためにナッツを消費するためのヒント
- ナッツのおやつはとても美味しくて止まりにくいので、行き過ぎないで、実際に体にカロリーを加えることができる大きなナッツの瓶を仕上げてください。したがって、瓶から低カロリーの総ナッツを一杯取り出し、食べる前に容器に入れるのが最善です。
- ボウルにチョコレートや砂糖を加えて揚げたナッツは食べないでください デザート.
- 体重に安全なナッツの消費方法は、煮て蒸し（枝豆の場合）、スープやサラダに加えます。
- 元の形で食べるだけでなく、ジャムに加工されたピーナッツを食べることもできます。
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