、ジャカルタ–現在、ますます人気があり、理想的な体重を得るためにしばしば適用されるさまざまな種類の食事療法があり、その1つが卵の食事療法です。聞いてますか？
卵食は、体の摂取量としてタンパク質含有量を優先する食事を設定する方法です。この食事療法に従うほとんどの人はタンパク質の供給源として卵を選びますが、実際にはナッツ、赤身の肉、ピーナッツバターなどの他の種類の食品から低脂肪ヨーグルトまでこれらの栄養素を得ることができます。
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「たんぱく質源のみを摂取する」という基本原則を持っているため、この1つの食事療法では、それを実行する人々が他の摂取量に近づかないようにする必要があります。卵食を摂っている人は、ジャガイモ、米、パンなどのでんぷん質の炭水化物源を避ける必要があります。ただし、このダイエット方法では通常、水とノンカロリーの飲み物が許可されます。
それで、卵ダイエット法を受けることによって体重を減らすことは効果的ですか？この1つの食事療法を適用した場合に得られる利点は何ですか？
1.体重を減らす
このダイエット方法は、卵ダイエットが低カロリーダイエットであるため、減量に効果的と言われています。カロリーは低いですが、この食事はまだタンパク質が豊富です。実際、このタイプの食事療法は、筋肉増強に必要なタンパク質摂取を妨げることなく体重を減らすのに役立つように設計されています。
2.より長く
に掲載された研究 American Journal of Clinical Nutrition 、高タンパク食は人がより長く満腹感を感じるのを助けることができると述べています。これにより、摂食パターンや摂食量を抑え、減量に役立てることができます。このタイプの食事療法はまた軽食またはおかずを排除します。つまり、卵食をしている人は、1日3回の食事以外の食生活を避けることをお勧めします。
3.筋肉量を維持する
知られているように、タンパク質の摂取は、筋肉量の維持と構築を助けるために必要です。言い換えれば、高タンパク食に従うことは、全体的な筋肉の健康を維持するのに役立ちます。なぜなら、食物中のタンパク質含有量の90％が、損傷した筋肉を構築して修復するために体に吸収されるからです。吸収プロセスが発生する前に、タンパク質は消化プロセスを通じてアミノ酸の形で小さな部分に分解されます。
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卵ダイエットは減量に対して安全ですか？
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますが、それはこのタイプの食事療法が副作用を持っていないという意味ではありません。実際、卵の食事療法は体重を減らすのにあまり安全ではないと言われています。基本的に、卵の食事にはさまざまな種類があり、すべてが安全であるとは限りません。
一般的に、卵の食事療法に従うと、炭水化物の摂取量が減少するため、エネルギー不足という形で副作用を引き起こす可能性があります。さらに、高タンパク食は人に消化器疾患を経験させる可能性があります。これは、消化器系が突然体内に入る高タンパク摂取に適応するのが難しいために起こる可能性があります。
それだけでなく、卵子の過剰摂取は血中のコレステロール値の上昇を引き起こす可能性もあります。なぜなら、卵は特に卵黄でコレステロール含有量が高いからです。卵には飽和脂肪とトランス脂肪も含まれており、体が過剰に摂取すると有害になる可能性があります。したがって、栄養学の専門家の監督下で行われない限り、卵食は実際にはあまり推奨されません。
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