、ジャカルタ–妊娠後期に入ると、妊娠中の女性がスポーツを含むさまざまな活動をすることを恐れることがあります。実際、妊娠後期には、母親が多くの変化を感じます。大きくなっているお腹から体重が増え始め、前の在胎週数に比べて赤ちゃんの動きが強くなり、全身が痛むことがあります。
妊娠後期に入る年齢で正しい運動をすることには多くの利点があります。母親が感じることができる利点のいくつかは、スムーズな配達プロセスです。母親は出産後の免疫システムが良好で、体の皮膚を改善し、セルライトを減らし、妊婦が感じる痛みを和らげます。
もちろん、すべてのスポーツが母親によってできるわけではありません。しかし、実際にはまだできるスポーツがいくつかあり、妊娠後期の妊婦にとって非常に安全です。
1.ヨガ
ヨガは妊婦にとってとても安全と言えるスポーツです。妊娠後期にヨガをすることは、実際、母親が出産時に母親のために肉体的および精神的に準備するのに役立ちます。それだけでなく、妊娠中にヨガをすることは、実際に母親が出産を始めるのを助けることができます。
妊娠後期には、母親は出生前のヨガも行うことができ、母親にとって多くのメリットがあります。それらのいくつかは、体が積極的なサポートを得るでしょう。それだけでなく、妊娠後期にヨガをすることで、体の筋肉を強化することもできます。その1つが骨盤の筋肉です。母親が出産の準備をするときにスムーズになるように、これらのヨガの動きをしてください：
- 簡単な投稿 e。
- クロール位置。
- 腰を持ち上げます。
- スクワットポーズ .
- 仕立てのポーズ .
2.カジュアルウォーク
ウォーキングは妊婦にとって最も簡単な運動です。母親がのんびりと歩くときは、正しい歩行姿勢を心がけてください。常に直立するように体の姿勢に注意してください。目をまっすぐにしておくことを忘れないでください。
妊娠後期に日常的にのんびりと散歩することで、妊婦は体のバランスを取りやすくなります。さらに、母親はスタミナを増やし、骨盤の筋肉を強化することができます。快適な靴と服を着てのんびりと散歩しましょう。汗を吸収する服を着ることを忘れないでください。定期的に散歩してください。
疲れたときは、休憩しても痛くありません。リラックスした散歩も家の外で行う必要はありません。お母さんは毎日家の庭をのんびりと散歩することができます。朝か夕方にそれをしなさい。
3.泳ぐ
妊娠中の女性は泳げないと誰が言いますか？実際、水泳は母親が妊娠中に行う最も安全なスポーツの1つです。水泳は、母親が背中、腰、脚、腕の周りで感じる痛みを軽減することができます。朝または夕方に泳ぐことをお勧めします。胃の温度変化がないように30分間水泳をしてください。平泳ぎや背泳ぎをゆったりとしたペースで行い、水泳のメリットを体験してください。
上記のすべての演習を簡単に実行してください。疲れたら休むのを忘れないでください。母親がもっと熱心になるように、あなたのパートナーと一緒にスポーツをすることに何の問題もありません。母親が妊娠期間について不満を持っている場合、母親は申請書を通じて医師に尋ねることができます 。来て、 ダウンロード 応用 AppStoreまたはGooglePlay経由で！
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