、ジャカルタ-体重を減らすためにダイエットをしている人は、夜間や就寝前に食事をすることを避けることがよくあります。一方、断食月の間は、食事の時間は夕方にシフトすることができます。絶食中の食事パターンの変化は確かに体重を減らすことができます。しかし、空腹時に体重が減るのは正常ですか？
健康の面では、断食はさまざまな利益に寄与すると考えられています。血圧の改善から始まり、コレステロールの低下、インスリン感受性へ。絶食中に発生する別のプロセスは解毒です。空腹時に体脂肪に蓄積された毒素は溶解し、体から除去されます。数日間の絶食後でも、体はより多くのエンドルフィンを生成し、それはメンタルヘルスの改善にも影響を及ぼします。
絶食は、免疫細胞または免疫細胞を再生するための効果的な方法でもあります。断食するとき、体のシステムはエネルギーを蓄えようとします。それらの1つは、不要な、または損傷を受けるリスクのある免疫細胞をリサイクルすることです。
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空腹時の体重減少の理由
断食するとき、体は消費された食物からエネルギーを得ません。この食品は、肝臓と筋肉にブドウ糖の形で保存されています。このプロセスは、夜明けの最後の食事の8時間後に始まります。貯蔵されたブドウ糖が使用されるとき、体は脂肪を燃やし始めます、そしてそれはそれからエネルギー源として使われます。これはあなたが体重を減らす理由です。
エネルギーとして脂肪を使用すると、体の筋力を維持し、コレステロール値を下げることもできます。したがって、空腹時に消費される食物のバランスに注意を払う必要があります。空腹時に十分なエネルギーを摂取できるように、炭水化物と脂肪を含む食品を食べることをお勧めします。
特に断食をするときは、食事にも注意を払う必要があります。その理由は、一日中断食すると体がとても空腹になることが多いので、食べ物を食べると夢中になってしまうからです。この習慣は、絶食中に体重が増えるリスクがあります。実際、断食は体の代謝を通常より遅くする可能性があります。
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断食中に体重を減らしたいですか？これらの健康的なヒントに従ってください
断食の瞬間を利用して体重を減らす人も少なくありません。あなたが正しくそれをし、健康を妨げない限り、これは大丈夫です。健康上の問題がある場合は、最初に断食月に体重を減らすことを検討する必要があります。
ただし、それでもやりたい場合は、まず医師に相談して安全を確認する必要があります。病院で経験した状況に応じて専門医と会い、断食中の食事についてより詳細に話し合うことができます。アプリを使用する 病院の予約を簡単にするため。
体重を減らす瞬間として断食月を利用したい人のために。あなたが試すことができるいくつかのヒントがあります：
1.食物摂取に注意を払う
多くの人は、一日中断食できるようにするには、夜明けに多くの炭水化物を消費しなければならないと考えています。ただし、これは体重を減らしたい人には適用されません。実際には、炭水化物の過剰摂取を制限することをお勧めします。空腹感を抑えるには、高タンパク食品の摂取量を増やします。
2.スフールの後に眠らないでください
スフールの後に眠ることは確かに避けるのが難しい習慣です。眠気はしばしばあなたがスフールの後に眠りに戻ることができないようにします。実際、スフールの後に眠ると、体に入力されたばかりのカロリーが体に蓄えられる可能性があります。
3.十分な水を飲む
一日中断食すると脱水症状になります。したがって、夜明けまで断食をしている間は、少なくとも毎日少なくとも8杯のグラスを飲んでください。水分が不足すると、体が脱水状態になり、片頭痛や頭痛を引き起こす可能性があります。
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4.アクティブな状態を維持
断食は怠惰になる言い訳にはなりません。じっと座って何もしないで過ごすと、実際に空腹を感じやすくなります。心の想像力は、さまざまな種類の食べ物について考えると、よりワイルドになります。そうすれば、断食をするときにもっと食べる可能性があります。
リファレンス：
ヘルスライン。 2021年にアクセス。断続的断食が体重を減らすのにどのように役立つか。
今日の医療ニュース。 2021年にアクセス。断続的断食を開始する方法。
