、ジャカルタ-断食はイスラム教徒にとって義務的な崇拝行為の1つであり、夜明け前から日没まで飲食をしないことによって行われます。ダイエットの手段として喉の渇きや空腹に耐えるためにこの活動をしている人も少なくありません。あなたが断食しているとしても、あなたはまだあなたの栄養摂取量を満たさなければなりません。そうすればあなたの健康は食事療法プログラムの間に妨げられません。
栄養素と健康的な栄養素のほとんどは、野菜や果物の消費を通じて得ることができます。断食の月にダイエット中に摂取できる低カロリーの果物の種類は次のとおりです。
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1.グレープフルーツ
グレープフルーツの半分は39カロリーしか含まれておらず、ビタミンAとCが豊富です。さらに、グレープフルーツは血糖指数が低いため、血流への糖の放出が遅くなります。グレープフルーツを摂取すると、体脂肪、胴囲、血圧を下げることもできます。
2.アップル
リンゴはカロリーが低く、食物繊維が多く、中身が豊富です。したがって、リンゴはダイエット中に断食している人の消費に適しています。リンゴを食べると満腹感が長くなるので、断食中にすぐに空腹を感じることはありません。
リンゴは、詰め物に加えて、食欲を制御するとも考えられています。リンゴをジュースの形で食べるよりも、リンゴを丸ごと食べるほうがよいでしょう。
3.ベリー
ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリーなどのベリーは、栄養素が多く、カロリーが低い発電所です。ブルーベリーの半分のカップには42カロリーしか含まれていませんが、ビタミンK、ビタミンC、マンガンも豊富に含まれています。イチゴの半分のカップは50カロリーしか含まれていませんが。
さらに、ベリーを食べることは、コレステロール値を下げ、血圧を下げ、炎症を抑えるのに役立ちます。ベリベリアンは、イフタールやスフールで摂取できるシリアル、ヨーグルト、スムージー、サラダに混ぜることができます。
4.パッションフルーツ
1つのパッションフルーツはわずか17カロリーで、食物繊維、ビタミンC、ビタミンA、鉄分、カリウムが豊富です。パッションフルーツに含まれる食物繊維は消化を遅らせる働きがあり、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。フルーツだけでなく、パッションフルーツの種子にも含まれています ピセアタンノール これは、血圧を下げ、インスリン感受性を高めるのに効果的です。
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5.キウイ
キウイは、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、食物繊維の高い供給源です。キウイが血糖値の制御、コレステロールの改善、腸の健康の維持に役立つことを証明する研究があります。
6.メロン
メロンも低カロリーの果物で、水分が多く含まれています。メロンの150〜160グラムのスライスには、46〜61カロリーしか含まれていません。カンタロープメロンはカロリーは低いですが、食物繊維、カリウム、およびビタミンC、ベータカロチン、リコピンなどの抗酸化物質が豊富です。さらに、水分含有量の高い果物を食べると、体重を減らすのに役立ちます。
7.オレンジ
ビタミンCの利点で知られているオレンジもカロリーレベルが低いです。実際、オレンジはパンの4倍も詰まっています クロワッサン 。ダイエットプログラムをしている人にとっては、オレンジジュースの代わりにオレンジ全体を食べる方が良いでしょう。なぜなら、特にパッケージジュースを消費する場合、ジュースに含まれる果物には通常砂糖が加えられるからです。
8.バナナ
多くの人はダイエット中はバナナを避けます。その理由は、バナナには砂糖が含まれており、カロリーは他の種類の果物よりも高いからです。それでも、この果物はカリウム、マグネシウム、マンガン、繊維、抗酸化物質、ビタミンA、B6、Cなどの栄養素も豊富です。1日にバナナを食べると、高コレステロール..
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これらは、断食の月にダイエット中に消費できる低カロリーの果物の推奨事項です。栄養や毎日の栄養について質問したい場合は、栄養士に相談してください 。機能を使用する 医者に相談してください アプリの内容 いつでもどこでも医師に連絡する チャット 、 と 音声/ビデオ通話 。早く来て ダウンロード 応用 AppStoreまたはGooglePlayで！演奏する！
