健康

男性が知っておくべき筋肉を構築する5つの原則

、ジャカルタ–女性がスリムな体を得るために熱心に運動している場合、男性は通常、筋肉質の体を得るために一生懸命働きます。ずんぐりした筋肉質の体型を持つことは確かに男性をより男らしいように見せることができます。そのため、多くの男性がその場で重量挙げの練習に熱心に取り組んでいます フィットネス 。しかし、頻繁にウェイトリフティングを行うだけでは筋肉は得られません。

多くの男性はすでに一生懸命働いており、ウェイトにウェイトを追加し、より多くのセットと担当者を行っています。しかし、この努力は望ましい体の結果を得ませんでした。それは、実践の誤りや重要な原則が忘れられているためです。筋肉質の体を作るために知っておくべきいくつかの原則は次のとおりです。

  1. あまり無理をしないでください

筋肉質の体をすばやく得るために、男性は通常、1日で体のすべての部分をすぐにトレーニングします。実際、この方法は筋肉とエネルギーを弱めるだけで、最大の結果をもたらすことさえありません。休息と回復は、筋肉の構築を最適化する上で等しく重要な役割を果たしていることを忘れないでください。だから、各体の部分の定期的な運動スケジュールを作成します。運動時間と休息時間のバランスを取り、体が必要とする栄養素を満たすことを忘れないでください。

  1. ワークアウトの開始時に多関節エクササイズを実行します

筋力トレーニングは2つのグループに分けられます。 シングルジョイント (シングルプラクティス)と 多関節 (複合運動)。 単関節 上腕二頭筋、腕、脚など、体の一部だけをトレーニングすることを目的としたエクササイズです。 多関節 たとえば、筋肉のいくつかの部分を一度にトレーニングするスポーツ運動です。 スクワット プルアップ 。エクササイズ 多関節 一度に複数の筋肉グループと複数の関節ペアが関与するため、迅速に筋肉を構築できます。最大限に活用するには、演習を行う必要があります 多関節 これは、体がまだ新鮮な運動の開始時です。

  1. 運動量を増やす

ウェイトリフティングは確かに最も効果的な方法であり、筋肉質の体を手に入れたい人には強くお勧めします。ただし、筋肉の成長を最大化するには、このウェイトトレーニングを正しい方法で行い、徐々にウェイトを増やすことをお勧めします。大きな筋肉(肥大)を得るために、この運動を数セットと繰り返してください。

覚えておくべきことは、能力の限界を超える大量のトレーニングを強制してはいけないということです。これは、運動量が多すぎると実際には逆効果になるためです。

  1. セットと担当者を行う

筋肉の成長を最大化するためのセットあたりの理想的な反復回数は8〜12回です。ただし、これは、演習の最初から最後までこの回数の繰り返しを適用することを意味するものではありません。あなたの能力とエネルギー抵抗に調整し続けることを忘れないでください。動きに 多関節 、繰り返し回数が多すぎないようにすることをお勧めします。一方、エクササイズの開始時に、筋肉量と体力を刺激するために、いくつかのセットで少なくとも6回の繰り返しを行います。ピラミッドモードを使用することもできます。これは、より多くの担当者がいる軽量のウェイトと、より少ない担当者の重いウェイトを使用することです。

  1. さまざまな角度から筋肉を鍛える

その場でさまざまなツールを最大限に活用する ジム 最初にツールの機能を研究した後、体のすべての筋肉群を訓練します。さらに、脚、手、腕、その他の体の位置など、トレーニングする体の部分を決定して、これらの各筋肉グループに適用できる運動の種類を決定できるようにする必要もあります。 。

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