「出産後、女性は母乳育児を始めます。現時点では、母親はより多くのエネルギー摂取を必要としており、これは1日あたり2,300〜2,500カロリーにもなります。それで、母乳育児中の母親が食べる健康的な食べ物は何ですか？ここにそれらの食品のいくつかがあります。」
ジャカルタ–出産後、母乳育児の段階に入ります。さて、この段階では、母親はより多くの毎日のエネルギー摂取量、つまり2,300〜2,500カロリーを必要としています。カロリーだけでなく、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルのニーズも適切に満たす必要があります。母乳育児中の母親が出産後の回復プロセスを受けるために余分なエネルギーを必要とすることを考えると、重要な栄養素が必要です。
それだけでなく、母乳育児の過程で、母親が消費する摂取量はすべて、母乳を介して離乳食にもなります。母乳育児中の母親も、彼らの世話をするために余分なエネルギーを必要とします 新生児。 それで、母乳育児中の母親のためのどの健康食品が消費に適していますか？これらの種類の食品のいくつかを次に示します。
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1.緑の野菜
母乳育児中の母親のための最初の健康食品は緑の野菜です。緑の野菜には、ビタミンA、ビタミンC、カルシウム、鉄、抗酸化物質、繊維が含まれていることは間違いありません。この野菜の高繊維は消化を促進し、便秘を防ぐことができます。メリットを得るために、母親はほうれん草、ブロッコリー、カラシナ、キャベツを摂取することができます。
2.リーンビーフ
母乳育児中の母親のための次の健康食品は赤身の牛肉です。このタイプの肉には、タンパク質、ビタミンB12、鉄分が含まれており、追加のエネルギーを提供し、鉄欠乏性貧血を防ぐことができます。
3.ミルクとその加工製品
ミルクとその加工製品には、免疫システムと骨の健康をサポートできるビタミンDとカルシウムが含まれています。母親が定期的に摂取すると、ビタミンDとカルシウムが豊富な母乳が小さな体に入り、成長過程をサポートします。
4.卵
卵はタンパク質と健康的なオメガ3脂肪の優れた供給源です。安価であることに加えて、この1つの食品成分は、必要に応じて入手および処理が容易です。卵子は出産後の回復過程を助けることに加えて、母乳の生産を開始し、うつ病のリスクを減らすことができます。
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5.ナッツ
ピーナッツや大豆などのナッツには、たんぱく質、ビタミンK、ビタミンB群、鉄分、カルシウム、亜鉛がたくさん含まれています。これらの食品は、母乳の生産を増やし、スムーズにし、出産後の回復プロセスをスピードアップすることができます。
6.日付
ナツメヤシには、カリウム、リン、マグネシウム、鉄などの多くの優れた栄養素が含まれています。この果物は免疫システムを強化することができることに加えて、定期的に摂取されれば癌を予防することができます。出産後に消費された場合、糖分を含むナツメヤシは失われたエネルギーを回復することができます。
7.オレンジ
母乳育児中の母親のための次の健康食品はジェリックです。この果物は、出産後の持久力とエネルギーを高めることができるビタミンCと抗酸化物質が豊富です。
8.アップル
1つのリンゴには、約100カロリー、25グラムの炭水化物、4グラムの繊維、19グラムの砂糖、および抗酸化物質が含まれています。この果物は、免疫システムを高め、健康な消化器を維持し、心臓や血管の損傷のリスクを減らすのに役立ちます。
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食事とは別に、母親は1日2リットル以上の水をたくさん飲むことで水分摂取量を満たすこともお勧めします。大量の水を飲むことで吐き気がする場合は、ジュース、ミルク、お茶を飲んだり、スープを食べたりすることで、水分摂取量を満たすことができます。十分な休息を取り、ストレスを避け、定期的に運動することを忘れないでください。
産後の回復過程では、母親はアルコールやカフェインを摂取し、喫煙を避けるように勧められていません。説明について質問がある場合は、アプリケーションで医師と話し合ってください 、 はい。
リファレンス：
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WebMD。 2021年にアクセス。新しいママのための12のスーパーフード。
ヘルスライン。 2021年にアクセス。労働直後（および寿司ビンジの前）に食べる7つの健康食品。
