「男性の通常の腹囲は102センチメートル未満、女性の場合は90センチメートル未満である必要があります。あなたの腹囲を見つけるために、あなたはそれを正しい方法でしなければなりません。立っているときは柔軟な巻尺を使用してください。正常な腹囲を維持することは、健康な体にとって重要です。」
、ジャカルタ–大量の体脂肪と腹部膨満は、体重関連の病気やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。体重の測定（ボディ・マス・インデックス）および腹囲は、病気の潜在的なリスクに関連する体重の状態を推定する1つの方法です。
腹囲は、へその高さで腹部の周りで行われる測定値です。健康の専門家は通常、腹部の測定値を使用して、体重に関連する健康上の問題があるかどうかを調べます。この方法の多様性にもかかわらず、腹囲は特定の健康状態を示すことができる唯一の指標です。では、通常の腹囲をどのように測定しますか？
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正常な腹囲を測定する方法
通常の胴囲を測定するには、伸縮性のない柔軟な巻尺を使用する必要があります（測定時にテープが伸びないようにする必要があります）。また、胃の周りにクッションを加えることができる厚い服を脱ぐ必要があります。
次の手順に従って、腹囲を測定します。
- 正確なウエスト測定のために立ち上がってください。
- 巻尺をお腹の最も広い部分、またはおへその上に巻き付けます。胃のバンドを締める必要はありません。
- 測定テープが正しく配置されたら、穏やかに吸入し、呼気で測定を行います。
- 一貫した結果を確実にするために、3回測定を行います。巻尺を胃に対してきつく締めすぎたり、緩すぎたりすると、誤った結果になります。
男性の通常の腹囲は102センチメートル未満、女性の場合は90センチメートル未満である必要があります。それよりも大きい場合は、正常な腹囲を得る方法について医師に相談する必要があります。
国立衛生研究所（NIH）によると、おなかの脂肪が多いと、心臓病や2型糖尿病のリスクが高くなります。医者はまだ病気を診断するために他の健康診断をしなければなりません。
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正常な腹囲を維持する方法
胃の周りの脂肪を取り除くのは非常に困難です。しかし、正常な腹囲を得るために行うことができる多くの方法があります、すなわち：
- 有酸素運動を行います。これは、カロリーを燃焼し、心臓の健康を改善するための最良の方法です。エアロビクスなどの有酸素運動は、脂肪を減らし、正常な腹囲を維持することができます。
- 食物繊維はあなたをより長く満腹に保つことができるので、より多くの食物繊維を食べてください。食物繊維は健康的な消化器系にも良いので、鼓腸を防ぎ、胃がスリムに見えます。
- 精製された炭水化物を制限します。腹の周りの脂肪の量を減らしたい場合は、精製された炭水化物の消費を制限する必要があります。
- タンパク質の摂取量を増やします。ある研究によると、高品質のタンパク質を食べる人は、おなかの脂肪の割合が低くなります。
- 一日を通してより多くの動きと余分な活動。特に、ほとんどの場合仕事に座っている人にとっては。
- 食べるときに部分を制御するのに役立つのに十分な水を飲みます。
- 腹筋や背中の筋肉を含むコアマッスルを動かします。コアマッスルを構築すると、おなかの脂肪が減ったときに腹筋が引き締まった感じになります。
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正常な腹囲を維持するために行うことができる多くの方法があります。定期的な運動から始めて、食物繊維の摂取量を増やし、十分な休息をとることで、正常な腹囲を維持できます。
新しい運動を始める前に、あるいはダイエット中であっても、まずアプリを介して医師に相談する必要があります 起こりうる健康問題について。これは、実行しているプログラムが安全で測定可能であり、適切な目標を達成できるようにするためです。来て、 ダウンロード応用 たった今！
