、ジャカルタ–見た目をより自信を持ってサポートするために、女性は通常、細い太ももとふくらはぎを好みます。このように、スカートやショーツを使用すると、脚が長く見えます。
太ももやふくらはぎをスリムに見せるための成形は簡単ではありません。そして、あなたはただダイエットをすることはできません。太ももやふくらはぎを縮めるには、身体活動をする必要があります。この運動は、足を細く見せてくれる脂肪を取り除くのにも役立ちます。
ここで、これらの大きな太ももやふくらはぎは脂肪だけの影響を受けているわけではないことを知っておく必要があります。ふくらはぎと太ももが痩せないように影響を与えるものがいくつかあります。
- 遺伝因子
一部の女性は、かかとの後ろの誕生からふくらはぎの筋肉の限界までしっかりと取り付けられている短いアキレス腱を持っているため、太ももとふくらはぎが自然に大きくなります。通常、先天性の太ももと大きなふくらはぎを持っている、背が高くて太っていない女性。
- 重いものを持ち上げる習慣
重すぎるものを持ち上げる習慣も、太ももやふくらはぎを大きくする可能性があることがわかりました。重いものを持ち上げるときは、肩や手の力で支えてくれるからです。その結果、重い物を持ち上げて歩き始めると、子牛も体を支える負担になります。この習慣を頻繁に行うと、時間の経過とともにふくらはぎの周りの腱が弱くなり、太ももやふくらはぎが大きく見えるように、大きくて硬いテクスチャの新しい筋肉の塊が残ります。
- しばしばハイヒールを履く
よく着る方へ ハイヒール 、この習慣のために子牛が大きくなる可能性があるので、注意してください。着用時 ハイヒール 、重量はかかとにかかります。この習慣が長引くと、ふくらはぎの筋肉が大きくなり、硬くなります。
- 肥満
太りすぎや肥満は、太ももやふくらはぎの肥大の一般的な原因です。体が太すぎると、太ももやふくらはぎなど、体のいくつかの部分に脂肪が蓄積します。
太ももやふくらはぎを縮めるために、次のようないくつかのエクササイズを行うことができます。
- 有酸素運動をする
カーディオは、多くのカロリーを消費できる運動の一種として知られています。サイクリング、ランニング、縄跳びなどの有酸素運動を日常的に行うことで、ふくらはぎや太ももなど、体のあらゆる部分の脂肪を減らすことができます。太ももやふくらはぎを細くするために、週に1時間続けて有酸素運動を行います。
- 頻繁に階段を上る
階段を上る習慣は、太ももやふくらはぎを細くするのに適しています。階段を数回上下に走ると、心拍数が上がり、カロリーが消費されます。定期的に行うと、この運動は太もも、ふくらはぎ、お尻をとてもきつくすることができます。
- スクワット
太ももやふくらはぎを縮めたい場合は、下半身の筋肉を鍛えるスポーツをする必要があります。 スクワット 。この運動は、太ももからふくらはぎまで脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉を鍛えるのにも効果的です。あなたもすることができます スクワット 保持しながら ダンベル 最大の結果を得るために。
- ランジ
その上 スクワット , 突進 脚の筋肉を鍛え、太ももやふくらはぎの脂肪を燃焼させることもできます。トリックは立った姿勢から、片方の足を前に踏み出し、もう片方の足の膝が床に触れるまで膝をできるだけ低く曲げます。その後、立ち位置に戻ります。
- 消火栓
動き 消火栓 太ももを縮めるのに効果的です。秘訣は、這う位置に入り、膝と手がヒップと肩幅だけ離れていることを確認することです。次に、腰を上げたまま、片方の脚をまっすぐ後ろに伸ばして、体の他の部分と平行になるようにします。その後、元の位置に戻り、もう一方の脚に切り替えます。
これらは、太ももやふくらはぎを縮めるのに役立つ簡単な動きです。 （また読んでください：腕を縮めるためにこの動きをしてください）。ダイエットやスリム化の方法についてもっと知りたい場合は、アプリを通じて専門家に聞いてください 。医師に健康上のアドバイスを求めることもできます 使って ビデオ/音声通話 と チャット . また、必要な健康製品やビタミンを簡単に手に入れることができます。止まる 注文 アプリを介して、ご注文は1時間以内に配信されます。健康診断をしたいですか？ 今機能があります サービスラボ いろいろな健康診断ができるように。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
